Заманбап коомдо жаштар жөн гана өзүн коргой алышы керек. Кантип күрөшкөндү билүү үчүн биринчи кезекте булчуң массасын өстүрүү керек. Ошентип, иш таштоолор так жана күчтүү болот. Адистердин пайдалуу кеңештери каалаган натыйжаларга жетүүгө жардам берет.
Пайдалуу кеңештер
Кантип мушташуу керектигин билүү үчүн, жеке мушташуу ыкмаларын көрсөтүү жана үйрөтүү менен гана чектелбестен, теорияны кеңири түшүндүрүп берген профессионалдан жардам сураңыз, анткени бул ар кандай мушташ өнөрүнүн негизи. Согуштун физикалык бөлүгүн руханий жагын түшүнгөндөн кийин баштоо керек.
Мушташты бутту жана колду максатсыз шилтеме деп түшүнүү адашуу. Мындай мамиле согушта жеңилүүгө алып келет. Жеңиш үчүн, мүмкүн болушунча душманды изилдеп, күрөштүн максатын жана жеңиштин маңызын түшүнүү керек. Бул сиз мушташуу философиясын бекем өздөштүрсөңүз болот. Кесипкөй адистердин жардамына көңүл бурбаңыз. Кантсе да, келечекте тагдыр сизди тажрыйбалуу оппонент менен жолуктурганда ден-соолугуңуз менен төлөгөнгө караганда, бир жолу сабак үчүн аз гана акча төлөгөн жакшы.
Булчуңдарды кантип тез арада курууга болот
Тренингди баштаардан мурун, физикалык көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү, дененин жеке мүмкүнчүлүктөрү менен салыштыруу керек экендигин эстен чыгарбоо керек. Биринчи сабактарда өзүңүздү ашыкча көтөрбөшүңүз керек, бул эффектти күчөтпөйт, тескерисинче, булчуңдар, жаракат жана булчуңдардын катуу оорушу мүмкүн.
Белгилей кетүүчү нерсе, булчуң массасынын өсүү темпи түздөн-түз туура тандалган көнүгүүлөр жыйындысына, машыгуу мезгилинде жетиштүү тамактанууга жана ыкмалардын санына жараша болот. Сиз бир гана булчуң тобун жүктөбөшүңүз керек. Ар бир сабакта бир нече булчуң топторун максималдуу колдонуу керек, мисалы, бицепсти насостоодо, ошол эле учурда басма жана арткы булчуңдарды насостоо сунушталат. Эксперттер ыкмалардын санын акырындап көбөйтүүнү сунушташат.
Булчуңдарды тез өстүрүү үчүн, машыгуу учурунда жаныбарлар менен өсүмдүктөрдүн протеиндерин көбөйтүү керек. Бул учурда жылкынын эти, канаттуулар жана уй эти эң ылайыктуу.
Сиз керектелген углеводдордун көлөмүн убактылуу азайтып, майларды унутушуңуз керек. Булчуңдардын көлөмүн көбөйтүү үчүн эч качан гормоналдык стероиддерди колдонбоңуз. Бул дарылардын таасири убактылуу гана. Эсиңизде болсун: стероиддер организмдин бардык системаларына терс таасирин тийгизет.
Үйдө, жөнөкөй тилкени колдонуп, булчуңдарды өстүрө аласыз. Күн сайын тартсаңыз, кыска убакыттан кийин оң натыйжага баа бере аласыз. Көнүгүү колду ийиндин кеңдигинде, алаканды ичине каратып аткарыш керек. Тартылып жатканда туура дем алууну унутпаңыз. Ал бир калыпта жана тынч болушу керек. Туруп, терең дем алабыз. Дем чыгарганда баштапкы абалга кайтып келебиз. Тартуу ич булчуңдарына, далыга жана колдорго жакшы таасир этет.
