Айрым учурларда, каалаган спортчу тарамыш, жаракат же ооруга кабылышы мүмкүн. Натыйжада физикалык формаңызды тез эле жоготуп аласыз. Мурунку шартты калыбына келтирүү үчүн бир нече жөнөкөй ыкмалар бар.
Нускамалар
1 кадам
Ошол эле машыгуу ритмине кайтыңыз. Жаракат алган же ооруганга чейин күнүмдүк режимди аткарыңыз. Уйкуга барып, ошол эле учурда ойгонуңуз. Машыгуунун ортосунда көбүрөөк эс алыңыз. Тамактануу графигин түзүп, так аткарыңыз. Кыскасы, бара-бара калыбына келе баштаңыз.
2-кадам
Энергия жоготууларын калыбына келтирүү үчүн жакшы тамактаныңыз. Белок, углевод, клетчатканы көбүрөөк жегиле. Бул максаттар үчүн төмөнкү азыктар ылайыктуу: сүт, ар кандай дан азыктары, быштак, мейиз, жаңгак, бал, балык ж.б. Денени бардык керектүү микроэлементтер менен камсыз кылууга жардам берген кошумча спорттук тамактануу жөнүндө унутпаңыз. Мисалы, күнүнө 30 грамм креатин тез калыбына келтирүүгө жана чыдамдуулукту өнүктүрүүгө жардам берет.
3-кадам
Жеңил чыдамдуулук же техника менен машыгуудан баштаңыз. Албетте, токтоосуз муштумдарды түйүп, салгылашууга шашылбоо керек, анткени дене өлүмгө алып келе турган жүккө али көнө элек. 1-2 жума ичинде дарыгердин жана машыктыруучунун бардык сунуштарын аткарып, жарым-жартылай машыгыңыз. Эгерде сиз муну өзүңүз жасап жатсаңыз, анда машыгуудан өтө алыс кетпей, өзүңүздүн ден-соолугуңузга көз салыңыз.
4-кадам
Кошумча кресттерди чуркаңыз. Жумасына 2-3 жолу чуркоо булчуң тонун жана чыдамдуулукту калыбына келтирүүгө жардам берет. Күчөтүлгөн ичимдик режими жөнүндө унутпастан, аларды тынч темпте иштетиңиз. Белгилүү бир тыныгуудан кийин мурункуга караганда 500 мл көбүрөөк суу ичүү керек. Бул организмди топтолгон токсиндерден жана токсиндерден тазалоого жардам берет.
5-кадам
Мончо жана бассейнге барыңыз. Аптанын аягында стресстин деңгээлине жараша 1-2 саат буу менен бууп туруу пайдалуу. Мончо сизди калыбына келтирүүгө, ички органдарды тазалоого жана машыгуу циклыңызга энергия кошууга жардам берет. Ысык сессиядан кийин бассейнде бир нече мүнөт сүзүңүз. Ошондой эле, бул суу процедуралары булчуң ооруларын жоюуга жардам берет.
