Күч - бул адамдын спортто да, күнүмдүк жашоодо да зарыл болгон физикалык сапаты. Күчтүн көрсөткүчтөрү оор атлетика, пауэрлифтинг, атуу, армрестлинг жана грек-рим күрөшүндө ачык байкалат, бул жерде булчуңдуу күч менен тышкы каршылыкка туруштук берүү же аны жеңүү керек. Булчуң күчүн кантип аныктоого болот?
Нускамалар
1 кадам
Булчуңдардын күчүн ар кандай конструкциядагы динамометрлердин жардамы менен аныктоого болот. Кол булчуңдарынын күчү Коллен динамометринин жардамы менен аныкталат. Динамометр алаканга салынып, максималдуу күч менен манжалар менен кысылат. Таблодогу жыйынтык күчтүүлүктүн көрсөткүчү. Чыканак муунунун ар кандай абалы менен колдун булчуңдарынын күчү өзгөрүлөт. Ийинге карата 160-170 градус бурч менен чыканак муунунун эркин абалында жогору болот. Ийилген абалда (10-15 градус) күч көрсөткүчү төмөндөйт, ал эми максималдуу ийилбеген абалда (190-200 градус) минималдуу болуп калат. Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, оор атлетчилердин күч көрсөткүчтөрү эң жогору. Дене динамометри магистралдык экстензорлордун күчүн өлчөйт. Комплекстүү динамометриялык инсталляциялар адамдын дээрлик бардык ири булчуңдарынын көрсөткүчтөрүн өлчөй алат: жамбаштын флексорлору жана экстензорлору, ийин булчуңдары, сөңгөктүн бүгүлүшү ж.б. Динамометрлер спортчулардын физикалык көрсөткүчтөрүнүн өсүш динамикасын көзөмөлдөө үчүн дене тарбия диспансерлерин жабдуу үчүн колдонулат.
2-кадам
Спорт залда булчуңдардын динамикалык күчү белгилүү бир көнүгүүдөгү максималдуу көрсөткүчтөр менен аныкталат. Оор атлетикада максималдуу күч эки атаандашуу көнүгүүсүндө билинип турат - жулкуп көтөрүп көтөрүп көтөрүп көтөрүү. Пауэрлифтингде - скамейкаларда басуу, скафандфлифтл. Эки спорттун булчуңдарынын жүгү ар башка, анткени жулкуп алуу үчүн снарядды тездетүү, жарылуучу күчтү көрсөтүү керек.
3-кадам
Эгерде сиз оор атлетика менен жаңыдан таанышпасаңыз жана жок дегенде бир ай бою спорт залга келип турсаңыз, анда булчуңдардын динамикалык күчүн өзүңүз өлчөй аласыз. Алгач бош тилке менен жакшылап жылытыңыз (10-12 жолу кайталаңыз), андан кийин акырындык менен шыргыйга салмак кошуп, кайталануу санын азайтыңыз. Тилкенин салмагы чекке жакын экендигин сезгенде, 1 жолу кайталап, ар бир жаңы ыкма менен дисктерди акырындык менен кошуңуз. Белаяны приседания жана скамейка сыяктуу көнүгүүлөрдө колдонуңуз. Камсыздандырууну эки тараптын тең машыккан спортчулары жүргүзөт. Скаклифт менен өлүктү көтөрүп жатканда курду тагынып, белиңизди түз кармаңыз.
