Ашыкча салмак анын ээлери үчүн чыныгы көйгөй. Дененин көлөмүн кыска убакыттын ичинде кыскартуу мүмкүн, эгерде өзүнө каалоо жана туруктуу иш болсо.
Нускамалар
1 кадам
Так убакыт алкагын белгилеп, натыйжага жетүүгө түрткү бериңиз. Эгер сиз эмнени каалап жатканыңызды билбесеңиз, анда бул арбактуу кыялга жетүү кыйын болот. Канча килограмм арыктоону, денедеги кайсы орундар сизге туура келбей тургандыгын жана көлөмүңүздү канчалык тез азайткыңыз келерин так аныктаңыз. Андан кийин, артка чегинбестен жана кыйынчылыктардан баш тартпастан, көздөгөн максатыңызга жетиңиз.
2-кадам
Туура тамактанууга өтүү. Диета жок арыктоо мүмкүн эмес, бирок бул ага гана таянуу керек дегенди билдирбейт. Ашыкча диетанын стресске байланыштуу кыска мөөнөттүү таасири бар экендигин унутпаңыз. Ошондой эле сизге узак жана туруктуу натыйжа керек, ошондуктан диетаны толугу менен кайра карап чыгууга туура келет. Ундан жана таттуудан баш тартыңыз, кара буудайдын нанын актан артык көрүңүз. Күнүнө бир нече жүз грамм жаңы мөмө-жемиштерди жеп, майлуу эттерди чектеп, балыкка жана тоокко өтүүнү унутпаңыз. Ушул жөнөкөй эрежелер денеңизге зыян келтирбей арыктоого мүмкүндүк берет.
3-кадам
Денеңизге кардио көнүгүү жасаңыз. Алар ашыкча килограммдарды жоготуп, ден-соолугун чыңдоону каалагандар үчүн өтө зарыл. Сиз чуркоону же сүзүүнү тандасаңыз болот, же бийлөөгө кошумча жазылсаңыз болот. Жумасына үч-төрт жолу көнүгүү жасаңыз, натыйжасы көп күттүрбөйт.
4-кадам
Денеңиздин өзгөчө сизге ыңгайсыз бөлүктөрүнө көнүгүү жасаңыз. Дене көлөмүн азайтуу үчүн, булчуң топторунун машыгуусун жасоого туура келет. Муну үйдөн эле жасасаңыз болот, бирок кааласаңыз, фитнес борборуна жазылууну сатып алсаңыз болот. Мисалы, ичтин карын бөлүктөрү үчүн лифт, локон жана буттун көтөрүлүшүн жасаңыз. Бөксө отуруу жамбашка, ал эми түртүп көтөрүү арткы жана көкүрөккө жакшы. Эң жөнөкөй көнүгүүлөр туура тамактануу жана кардио жүктер менен айкалышып, эки айдын ичинде денеңизди бир нече өлчөмгө кичирейтет.
