Эгерде сиз спорт залга бара турган болсоңуз, анда жүрөктүн оптималдуу согушу жөнүндө билишиңиз керек. Сиздин жүрөгүңүздүн согушу сиздин машыгууңуз канчалык натыйжалуу болорун аныктайт.
Адамдын максималдуу жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 220 согууну түзөт, жогорку жыштык физиологиялык жактан мүмкүн эмес. Эгерде сиз спорт менен машыкпасаңыз, анда спорт менен машыгып жатканда чекке жетүү катуу тыюу салынат. Максималдуу жүрөктүн кагышын табуу үчүн жашыңызды 220дан алып салыңыз.
Жүрөктүн кагышын кол менен же жүрөктүн кагышын өлчөөчү аппараттын жардамы менен көзөмөлдөсөңүз болот. Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппараттар көптөгөн көнүгүү шаймандарына курулган, ошондой эле өз алдынча шайман катары сатылат
Албетте, бул ыкма анчалык деле так эмес. Мүмкүн болсо, жүрөгүңүздүн максималдуу коопсуздугун атайын шаймандардын жардамы менен текшерип алганыңыз оң. Жабдууда курак гана эмес, көптөгөн факторлор эске алынат.
Жүрөктүн кагышынын кайсы зоналарында машыгсаңыз болот
Жалпысынан беш жүрөк кагышуу зонасы бар, анда машыгууга болот. Биринчиси жүрөктүн ден-соолугу зонасы деп аталат. Бул зонада жүрөктүн кагышы сиз үчүн сунуш кылынган көрсөткүчтүн 50-60% түзөт.
Бул жаатта машыгуу эң оңой жана жагымдуу аймак, андыктан жаңы баштагандарга жана ден-соолугу начарларга сунушталат. Мындай жүрөктүн кагышына эллипсоид, тепкич менен машыгуу, чуркоо жолунда басуу аркылуу жетишүүгө болот. Бул зонада энергиянын 85% чейин май ткандарынан алынат.
Жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо залы аралыктагы машыгуу учурунда эс алуу катары колдонсо болот
Мындай тренингдин кемчилиги жетиштүү тез натыйжа берүү үчүн, ал өтө узак болушу керек. Импульстун шарттары майларды күйгүзүү үчүн идеалдуу болсо, шашылыш калорияны колдонуудан бул процесс жай жүрөт. Оң жактарынан - кан басымынын төмөндөшү жана холестерол деңгээли.
Кийинки жүрөктүн кагышынын зонасы фитнес зонасы, бул жерде жүрөктүн кагышы максималдуу көрсөткүчтөн 70% га чейин жетиши мүмкүн. Бул тренинг менен майдын күйүшү мурунку баскычка караганда интенсивдүү жүрөт. Кошумча бонустар жүрөк булчуңун жана дем алуу системасын чыңдайт.
Максималдуу жүрөктүн кагышынын 70-80% мааниси аэробдук зонага туура келет. Бул жаатта машыгуу жүрөк булчуңунун чыдамдуулугун жогорулатууга, кан тамырлардын санын көбөйтүүгө жардам берет. Өпкөнүн тиричилик сыйымдуулугу жогорулайт, жүрөктүн кысылуу күчү жогорулайт.
Аэробикалык жүрөктүн кагыш зонасында энергия жарымы углеводдордон, жарымы майдан алынат. Демек, тамакты туура уюштуруу керек, антпесе машыгууга күч калбайт.
Анаэробдук зонада пульс лимиттин 80-90% жетет. Азыр энергия биринчи кезекте углеводдордон алынат. Күч машыгуусу ушундай зонада өтөт.
Акыркы зона өтө кооптуу, анткени жүрөктүн кагышы физиологиялык чектерге жетет. Бул зонада узак мөөнөттүү машыгуу мүмкүн эмес, ошондуктан ал интервалдык жүктер үчүн гана колдонулат. Бул учурда бир нече мүнөттүк орточо жана 1-2 мүнөттүк экстремалдык жүктөр кезектешип турат.
Спорт залда жүрөктүн кагышынын кайсы зонасын тандаш керек?
Сиздин жүрөгүңүздүн кагышуу зонасын тандап алуу сиздин спортзалдагы максаттарыңызга байланыштуу. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, ден-соолугуңузга жараша сөзсүз жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо зонасында же фитнес зонасында машыгыңыз. Эгер сиз алгач жетиштүү деңгээлде даярдалган адам болсоңуз, аэробдук зонаны тандаңыз.
Булчуң массасын көбөйтүү максатында спорт залга келсеңиз, анда анаэробдук зонада машыгуу керек. Бул чыдамдуулукту жогорулатат жана булчуңдардын өсүшүн стимулдайт.
