Тартуу - бул тартылуу күчүн жеңүү боюнча эң эски көнүгүү. Дененин жогорку бөлүгүндөгү булчуңдарды чыңдай алат. Спортко жаңы келгендер үчүн тартылуу эң оор машыгуу болуп саналат. Көптөр горизонталдык таякчада бир эле жолу тарта алышпайт. Төмөндө нөлдөн тартып өйдө көтөрүүнү үйрөнүүнүн жолдору келтирилген.
жалпы маалымат
Штангага тартылып жатканда, жумушка негизинен колдун бицепси, белдин этектери жана билек булчуңдары кирет, алар кармоонун бекемдигине жооп берет. Штанга көнүгүү үчүн туура бийиктикте болушу керек. Сабак үчүн горизонталдык тилкени мектептин стадионунан, спорт залдан таба аласыз, бул снаряд көбүнчө балдар ойноочу аянтчаларда кездешет. Кааласаңыз, үйдөн кайчылаш тилкени сатып алып орнотсоңуз болот.
Тартуу параметрлери
Жаңы баштагандар эки сууруп чыгуу мүмкүнчүлүгүн колдоно алышат. Биринчиси, үстүңкү же түз кармоочу сууруп чыгуу - бул адамдын алаканын андан, сыртка бурганда. Экинчи вариантка алаканды ичине каратып сууруп чыгуу кирет. Бул параметр тартылуу же тескери кармоо деп аталат. Ошондой эле курама кармоо бар, мындай учурда түз жана артка кармоо колдонулат жана корпус тилкенин боюнда жайгашкан.
Жаңы үйрөнчүктөр үчүн экинчи вариант артык. Кайра кармалганда өйдө көтөрүлүүдө бицепстин катышуусу бир кыйла жогору, демек, көнүгүүнү аткаруу бир аз жеңилирээк. Тескери кармоо билектерди жана билектерди жакшы өнүктүрөт. Жаңы баштоочулар андан башташы керек.
Секирүү менен тартуу
Бул учурда кайчылаш тилке жакын болушу керек, адам ага бутунун манжалары менен туруп жетиши керек. Тартуунун бул ыкмасын аткаруу үчүн колдун күчүн гана эмес, секирүү энергиясын да колдонуу керек. Чындыгында, секирүү көнүгүүнү мүмкүн болушунча жеңилдетиши керек. Иек тилкесинен бир аз жогору турушу керек. Эң жогорку чекитте бир аз тыныгуу жасап, процессти өз булчуңдарыңыз менен башкарып, акырындап төмөн түшүшүңүз керек. Бул көнүгүүнүн терс бөлүгүн максималдуу пайдаланууга мүмкүнчүлүк берет.
Тартуу күчүн туура жана жай түшүргөнгө чейин жүргүзүлүшү керек. Баштапкы абалды ээлеп, колдоруңузду өйдө көтөрүп, секирип, дароо өзүңүздүн колуңуз менен тырмактын деңгээлине чейин жетип, андан кийин акырындап төмөн түшүңүз. Дем чыгаруу, секирүү жана өйдө тартуу бир эле учурда болушу керек, ал эми ылдый түшкөндө дем алсаңыз болот.
Терс кайталоолор
Бул көнүгүүнүн маңызы - сиз өзүңүздү өйдө көтөрүп алгандай позицияны алдын-ала кабыл алуу. Эгерде бар үйдө болсо, анда баштапкы позицияны ээлөө үчүн отургучту же отургучту колдонсоңуз болот. Эгер адам көчөдө жүргөн болсо, анда ал отургучту эмне алмаштыра тургандыгы жөнүндө ойлонушу керек. Маселе чечилгенде, көнүгүүгө өтүү керек.
Баштапкы абалды ээлөө үчүн өйдөңүздүн өйдө жагынын устундан өтүп турушуңуз керек, колуңуз тирөөчтү бекем кармап турушуңуз керек. Ушул абалда илинип отуруп, акырындап ылдый түшүшүңүз керек. Толугу менен түшүү болгондо, процесс жаңыдан кайталанат. Жердин тартылуу күчүнө каршы туруунун мүмкүн эместиги жана түшүү тездик менен пайда болору айкын болгонго чейин ушунчалык көп жолу жасалышы керек. Болжол менен 5-7 жолу кайталап, андан соң 2-3 мүнөт эс алып, жаңы күчкө ээ болосуз. Үч ыкма жетиштүү болот.
Сүйрөп тартуунун бирин да жасай албагандар шериги менен иштесе болот. Ал артта туруп, колун кармап, өзүн көтөрүп чыгууга жардам бериши керек. Сиз өнөктөшүңүзгө толугу менен ишене албайсыз, өз күчүңүздү максималдуу колдонушуңуз керек.
Жеңил тартылуу жолдору
Кандайдыр бир адамдын физикалык формасын ушундай абалга келтирүүгө болот, мындай шартта бир эле кадимки сууруп чыгуу мүмкүнчүлүгү жок. Мындай учурда, тартылуу ыкмасына абдан окшош жеңил машыгуу ыкмаларын колдонуу керек.
Бул бутка жерге буттары бар чынжырчаларды киргизсе болот. Көнүгүү жасоо үчүн, ылдый тилкени таап, аны кармап, бутуңузду бир аз алдыңызга коюп, ушул позициядан сууруп чыгыңыз. Өз салмагынын бир бөлүгү бутка кеткендиктен, физикалык даярдыгына карабастан, мындай көнүгүүнү дээрлик ар бир адам жасай алат. Туруктуу көнүгүүлөр адамды формага келтирип, эртеби-кечпи ал үзгүлтүксүз тартылып турууга даяр болот.
Корутунду
Ар бир адам өзүн формага келтире алат жана алышы керек. Ден-соолукка пайдалуу, өмүрдү узартат, денени сергек кылат жана адамды шайыр кылат. Булчуңдардын калыбына келиши үчүн, машыгууну жумасына 2-3 жолу жасаса болот. Эгерде адам жаңы эле машыга баштаган болсо жана биринчи көнүгүүдөн кийин булчуңдар аябай ооруп жатса, анда бир жума тыныгууга болот.
