Булчуңдардын рефлектордук чыңалышы булчуңдардын тонусу деп аталат. Тондун жардамы менен адам тең салмактуулукту сактай алат, бир калыпты карманат жана кыймыл-аракеттерди жасайт. Адам денесинин булчуңдары эч качан толугу менен бошобойт.
Нускамалар
1 кадам
Кыймыл-аракетти байкоо менен булчуң тонуңузга баа бериңиз. Булчуңдардын гипертониясы (булчуң тонусунун жогорулашы) дененин тыгыз булчуңдары менен айырмаланып, жеңилдетилген. Жүзөгө ашырууда пассивдүү кыймыл-аракеттер, муундардын катуулугу, булчуңдардын чыңалуусу байкалат.
2-кадам
Булчуң тонун басаңдатуучу көнүгүүлөрдүн комплексин жасаңыз. Мындай иш-чаралар эс алууну жана тынчтанууну үйрөнүүгө жардам берет. Колуңуз менен бутуңузду бир аз алыстатып, жерге жатып алыңыз. Башыңызды өйдө таштаңыз, көзүңүздү жумуңуз. 5-10 мүнөт терең дем алыңыз. Мурдуңуздан дем алып, оозуңуздан дем чыгарыңыз. Ошол эле учурда, мүмкүн болушунча эс алууга аракет кылыңыз. Бүткүл дененин канчалык оор экендигин сезиңиз.
3-кадам
Булчуңдардын белгилүү бир топторунун кезектешип чыңалуусун жана эс алуусун көнүгүү. Ошентип, булчуң тону менен эс алуунун айырмасын сезесиз. Ар бир көнүгүүнү 3 жолу кайталаңыз.
4-кадам
2-кадамдагыдай баштапкы позицияны карманыңыз. Маңдайыңыздагы жана башыңыздын үстүндөгү булчуңдарды бекемдеңиз, андан кийин чыңалууну чукул бошотуңуз. Мурдуңузду бырыштырып, көзүңүздү 5 секунд катуу жаап, эс алыңыз. Эриндеринизди чыңалуу менен жаап, андан кийин тиштериңизди ачып, оозуңузду бир аз ачыңыз.
5-кадам
Ийиндериңизди жана билектериңизди бекемдеңиз, колдоруңузду муштумга кысыңыз. Ордун 3-5 секундага бекитиңиз. Андан кийин булчуңдарыңызды мүмкүн болушунча акырындап бошоңдотуңуз. Далыңызды өйдө көтөрүп, бел жана моюн булчуңдарыңызды кысыңыз. Тынчтыкты тынчтандырыңыз.
6-кадам
Терең дем алыңыз, демиңизди кармаңыз. Дем чыгарганда көкүрөгүңүздү бошоңдотуңуз. Андан кийин демди чыгарганда көкүрөк булчуңдарыңызды кысып, көнүгүүнү кайталаңыз. Ичтин булчуңдарына өтүңүз. Дем алып жатканда демиңизди кармаңыз жана ичеги-карыныңызды катайтыңыз. Булчуңдардын катуулугун басаңдатып, жай чыгарыңыз.
7-кадам
Жамбашыңызды чөккөн абалга кысып, кескин эс алыңыз. Буттарыңыздагы бардык булчуңдарды жамбаштан согончокко чейин тартыңыз. Бир нече секунд чыңалып, андан кийин эс алыңыз.
8-кадам
Терең дем алып жатканда демиңизди кармаңыз жана денеңиздеги бардык булчуңдарды чыңап, дем чыгарганда толугу менен эс алыңыз. Бир аз тынч, жайбаракат абалда жатыңыз.
