Көнүгүү менен диета кармабай арыктоо үчүн, сизге ылайыктуу машыгуу түрүн тандап алууга туура келет. Сабактар үзгүлтүксүз жана узак убакытка өткөрүлүп турушу керек. Андан кийин дене иш процессине кошулат.
Нускамалар
1 кадам
Заманбап адамдардын көпчүлүгү ашыкча салмакка ээ. Бул толук кандуу жашоону, эркин жүрүүдөн ырахат алууну кыйындатат. Анын үстүнө ашыкча салмак менен жүрөк-кан тамыр жана скелет системалары жабыркап, иммунитет начарлайт.
Арыктоо үчүн тамак-аштын көпчүлүгүнөн баш тартып, диеталар менен кыйналуунун кажети жок. Тамак-аштын көлөмүн байкап, кылдат чайнап, жашылча-жемиштерге көңүл буруу жетиштүү.
Албетте, бул салмакты нормалдаштыруу үчүн жетиштүү болбойт. Мүмкүн болушунча эртерээк калыбына келүү үчүн биз спорт менен машыгышыбыз керек.
2-кадам
Арыктоо үчүн эң оптималдуу спорт - чуркоо. Чуркоо учурунда бардык ички органдар жана тутумдар катышат. Ошол эле учурда, спорт залдарга баруу үчүн акча төлөбөй, өзүңүз деле жасай аласыз.
Тез жана кепилденген арыктоо үчүн бир эле учурда кеминде алты чакырым чуркоо керек. Үч чакырым аралыкты чуркоо кадимки салмакты калыбына келтирүү үчүн көп убакытты талап кылат. Узакка созулган жүктөр гана денени ашыкча нерсенин бардыгын “жеп-ичүүгө” мажбурлайт.
3-кадам
Йога жана Пилатес арыктоого пайдалуу. Бул түрлөр тынч иштөөнү жактырып, чуркоону жактырбагандарга ылайыктуу. Тренинг учурунда туура дем алууга, психикалык жана булчуңдуу эс алууга өзгөчө көңүл бурулат.
Ар кандай типтеги аэробика дагы арыктоого жакшы таасирин тийгизет.
4-кадам
Салмак менен машыгуу дароо ашыкча эки килограмм арыктоого жардам берет. Бул ашыкча суюктук. Ошондо процесс жайыраак жүрөт. Май акырындык менен булчуң массасына айлана баштайт. Кээ бир бодибилдерлер алты айдын ичинде секирип кетүүгө үлгүрүштү.
5-кадам
Көнүгүү жасап арыктоо үчүн жумасына кеминде үч жолу көнүгүү жасап, дем алыш күндөрү эки күндүк эс алгандан кем эмес көлөмдө эс алуу керек. Ошол эле учурда, майларды жана токсиндерди "жеп" алуу процесси жүрүп жатканда, жок дегенде эки саат машыккандан кийин тамактанбоо сунушталат. Мындан тышкары, ичкен сууга көңүл буруу керек. Ал таза жана жумшак болушу керек. Кээде, терс заряддуу суу ичүү бир нече килограммга арыктоого жардам берет.
6-кадам
Эң сонун вариант - аэробдук көнүгүүнү жайбаракат көнүгүү менен алмаштыруу. Мисалы, дүйшөмбү күнү чуркап, шаршембиде салмак менен машыгып, жума күнү Пилатес инструкторуна барыңыз. Убакыттын өтүшү менен, жүктөр жеңилирээк көтөрүлөт, бул эртең менен мезгил-мезгили менен чуркоону кошууга мүмкүндүк берет.
7-кадам
Секирүүчү аркан ашыкча салмак менен күрөшүүгө чоң жардам берет. Жүрөктөгү, дем алуу тутумундагы жана буттардагы жүктү секирип секирүү он мүнөт отуз мүнөт чуркаганга барабар. Мындан тышкары, ичтин көнүгүүлөрү жана ийилүү денедеги ашыкча майды тезирээк кетирет.
