Фитнес клубдардын саны туруктуу өсүүдө. Бирок, буга карабастан, көптөгөн адамдар үйдөгү машыгууларды жактырышат, анткени фигураны калыптандыруу үчүн көптөгөн симуляторлор бар. Батирлердин эң популярдуу бөлүктөрүнүн бири - бул машыгуучу велосипед. Анын баасы чакпайт, аз орунду ээлейт жана арыктоо үчүн абдан натыйжалуу.
Машыгуу велосипедин колдонуп арыктоону кыялданган адамдар билиши керек, машыгуу учурунда негизги жүк жамбашка, жамбашка жана ылдыйкы буттарга түшөт. Жалпысынан, төмөнкү денеде. Бирок бул таптакыр ашказан, кол жана бел арыктабайт дегенди билдирбейт.
Аэробика көнүгүүлөрүнөн жана энергияны сарптоодон улам салмак бирдей жоготулат. Бирок кооз пресса жана тон менен артканда кошумча көнүгүүлөрдү жасоого туура келет, бирок буттар баары бир сулуу болуп калат, анткени алар тынымсыз иштешет.
Машыгуучу велосипед арыктоого жардам берет деп бир ооздон айта алабыз. Бирок дененин бардык бөлүктөрү кооз жана ылайыктуу болушу үчүн, кардио жүктөрдү көйгөйлүү аймактар үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси менен айкалыштыруу керек.
Велосипед, көпчүлүк машыгуу шаймандары сыяктуу эле, бир катар каршы көрсөтмөлөргө ээ, андыктан өнөкөт оорулары бар адамдарга доктурга кайрылуу сунушталат.
Кантип арыктоо үчүн машыгуу керек
Ошентип, сырткы келбетине олуттуу көңүл бурууну чечип, машыктыруучу велосипедди жардамчы кылып тандап алгандар жумушка орношушу керек. Ар кандай кардио линия шаймандарында арыктоо программасы үзгүлтүксүз иштөөнү билдирет.
Жаңы баштоочуларга окуу күндөрүн жана алардын узактыгын белгилей турган тренингдин графигин түзүү сунушталат. Жаңы үйрөнчүктөр үчүн эң жакшы вариант - 7 күндө 3-4 сабак. Узактыгы 25-30 мүнөт.
1-2 айдан кийин жумасына 4-5 жолу 45 мүнөттөн машыга баштасаңыз болот. Мындай машыгуунун темпи натыйжа бербейт деп ойлогон жакшы физикалык даярдыгы бар адамдар күн сайын 45-60 мүнөт машыгуусу керек.
Белгилей кетчү нерсе, көптөн бери бирдей темп менен машыккан адамдар бир аз убакыттан кийин машыгуунун натыйжасын көрбөй калышты. Демек, дене монотондуу жүктөмгө көнүп калбашы үчүн, жумасына 1-2 жолу интервалдык сабактарды уюштуруу керек. Алар болжол менен 30 мүнөткө созулат жана симулятордогу кезектешкен ылдамдануудан жана жай иштөөдөн турат. Мисалы, адам 2 мүнөттө өтө тез педаль басып, андан кийин 60 секундада күчүн калыбына келтирет.
Машыгууңузду диверсификациялоонун дагы бир варианты - симуляторго ар кандай программаларды орнотуу. Мисалы, сабагыңызды жай жүрүү менен баштап, андан кийин катаал жерлерде сейилдөө уюштуруп, кайрадан кадимкидей темп менен бүтүрүңүз.
Жыйынтыгын качан күтүүгө болот
Стационардык велосипед менен күн сайын машыгуунун натыйжаларын 1, 5-2 айда көрүүгө болот, ал эми диетаны өзгөртө турган болсоңуз, андан да эрте. Жалпысынан жүрөк-кан тамыр жабдыктарынын жардамы менен арыктоону кыялданган адамдарга туура тамактанууга өтүү сунушталат.
Ошол эле учурда, ден-соолукка пайдалуу тамактарды гана жебестен, күнүмдүк керектелүүчү калорияны көзөмөлдөп туруу максатка ылайыктуу. Мындай ыкма менен арыктоо процесси тез жүрүп, майдын бөлүнүшү тездейт.
Демейдеги диетаны 200-300 ккалга азайтып, туруктуу велосипед менен машыгып, машыгуунун биринчи айында бир нече килограмм арыктай аласыз.
Каалаган салмакка жеткенден кийин, кыймылсыз велосипед менен машыгууну токтотпоңуз. Сиз алардын жыштыгын гана азайта аласыз. Жакшы натыйжаны сактоо үчүн жумасына 2-3 сеанс жетиштүү. Мисалы, бир машыгууну 60 мүнөт, ал эми калган күндөрү 20-кыска мөөнөткө уюштурсаңыз болот, бул чарчоону сезбей, дене-бой жакшы абалда калат.
