Эластикалык бөксөлөр аялдардын денесинин жасалгасы. Эгерде алардын формасы сизди канааттандырбаса, глутеа булчуңдарын чыңдай турган көнүгүүлөрдүн комплексин жасай баштаңыз. Күн сайын татынакай формаларды тез калыптандыруу үчүн машыгууга аракет кылыңыз. Мындай регулярдуулук менен сиз 2 жуманын ичинде ийкемдүү жамбашка ээ болосуз.
Турган глюте көнүгүүлөрү
Тур, бутуңду бириктир, колуңду каалаганча кой. Ордунда секирүү. Алгач, 30 секундага төмөн секирүү керек. Андан кийин секирүү бийиктигин максималдуу жогорулатыңыз. 30 секунддан кийин чуркай баштаңыз. Ошол эле учурда, алдыңызда тизеңизди мүмкүн болушунча жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз. 30 секунда чуркаңыз. Андан кийин алардын секириктерин акырындык менен төмөндөтүп, бийик секирүүлөргө кайтыңыз. Бир кадам менен көнүгүүнү бүтүрүңүз.
Баштапкы абалы бирдей, алаканыңызды белиңизде кармаңыз. Дем чыгарганда оң бутуңузду полдон көтөрүп, капталга максималдуу кадам жасаңыз. Отуруу. Дем алганда, оң бутуңузду артка алып келиңиз. Дем чыгарганда сол бутуңуз менен кадам таштап, чалкалап жатыңыз. Көнүгүүнү ар бир бут менен 10 жолу жасаңыз.
Кандайдыр бир таянычтын жанында туруңуз, мисалы, отургуч, дубал. Оң бутуңузду бир аз артка алып, манжаңызды өзүңүзгө багыттаңыз. 2 мүнөткө бутуңузду өйдө жана ылдый көтөрүп, солкулдатуу кыймылын жасаңыз. Эгерде таяныч буту тез шишип баштаса, анда 10 секундага тыныгуу жасап, эки топтомдо көнүгүүнү жасаңыз. Сол бутка жүктү кайталаңыз.
Буттарыңызды кең жайып, колду чыканакка бүгүп, дененин капталдарына коюңуз. Дем чыгарганда түз отургузуп, дем салдырыңыз. Көнүгүүнү кеминде 25 жолу кайталаңыз. Эңкейип жатканда этият болуңуз: бурчун тизеден курч кылбаңыз.
Алаканыңызды каалаган таянычка коюп, денеңиздин салмагын оң бутуңузга которуп, сол бутуңузду едендин үстүнө көтөрүп, тизеңизди денеге жакындатыңыз. Дем чыгарганда отуруп, ушул абалда 25 секунд кармаңыз, демиңизди кармабаңыз. Дем алганда эки бутуңузга туруңуз. Андан кийин оң бутка отурууну кайталаңыз.
Калп айтуу көнүгүүлөрү
Алдыңызда колдоруңуз менен ашказаныңызда жатыңыз. Дем чыгарганда сол бутуңузду едендин үстүнө көтөрүп, сандын бетинен мүмкүн болушунча көтөрүүгө аракет кылыңыз. Дем алганда, аны баштапкы абалына түшүрүңүз. Кийинки көтөрүүнү оң бутуңуз менен аткарыңыз. Көнүгүүнү ар бир жамбашка 15 жолу жасаңыз. Андан кийин бир аз эс алыңыз. Көнүгүүнү татаалдаштырыңыз: дем чыгарганда бир эле учурда эки бутту да полдон көтөрүңүз. 15 кайталоо.
Буттарыңызды кеңири жайып, тизеңизге бүгүп, чыканактан көтөрүңүз. Дем чыгарганда оң саныңызды ылдый көтөрүп, өйдө-ылдый салаңыз. Көнүгүүнү 15 секунд жасап, андан кийин толугу менен жерге жатып, бир мүнөт эс алыңыз. Баштапкы абалга көтөрүлүп, көтөрүлүүлөрдү сол жамбашыңыз менен жасаңыз.
Артыңызга оодарылып, тизеңизди бүгүп, бутуңузду өзүңүзгө карай тартыңыз. Ошол эле учурда, алаканыңыз менен сөөктөрүңүзгө жеткенге аракет кылыңыз. Эгер ал иштебесе, алаканыңызды мүмкүн болушунча бутуңузга жакын коюңуз. Дем чыгарганда, жамбашты полдун үстүнөн көтөрүңүз. Дем алып жатканда, аны кайра ылдый түшүрүңүз. Ушул көтөргүчтөрдүн 30ун аткарыңыз.
