Жаңы баштоочу спортсмендер ичтин майын кетирүү үчүн прессти кантип туура сордурууга кызыгышат. Бул үчүн белгилүү бир күч жана кардио көнүгүүлөрүн жасоо, ошондой эле туура тамактануу жетиштүү.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз курсактын майын кетирүү үчүн абсты туура айдагыңыз келсе, анда бул максатты кагазга жазып, ар дайым көз алдыңызда сактап, өзүңүзгө күн сайын түрткү бериңиз. Алгачкы 3-5 күндү организмдин чыдамкайлыгынын жалпы деңгээлин жогорулатууга жана аны оор жүктөргө даярдоого арнаңыз. Күн сайын эртең менен көнүгүүлөрдөн баштаңыз, денеңизди жакшы сунуп, дененин бурулуштарын жана бүгүлүштөрүн жасаңыз. 10-20 жолу басуу жана түртүп жасоо. Андан кийин, эртең мененки чуркаңыз. Ушунун жардамы менен, ичтин булчуңдары тез тонойт.
2-кадам
Тамактануу графигин түзүңүз. Ак тооктун эти, майсыз сүт азыктары, буурчак өсүмдүктөрү жана дан өсүмдүктөрү сыяктуу белоктуу азыктарга көңүл буруңуз. Эң жакшысы, күнүнө 5-6 жолу кичине бөлүктөргө бөлүп, тамактын ортосунда бир калыпта тыныгуу жасап туруңуз. Күнүнө жок дегенде бир, андан эки литр суу ичкенге аракет кылыңыз. Куурулган, крахмалдуу жана таттуу тамактардан алыс болуңуз.
3-кадам
Андан кийин, ичтеги майларды кетирүү үчүн ичеги-карын насосторуна жардам берген көнүгүүлөрдүн күнүмдүк комплексин жасай баштаңыз. Жылытуу көнүгүүсү төмөнкүчө: бутуңузду далыңыздын кеңдигинде, колуңузду белиңизде түз туруңуз. Дененин бүгүлүшүн солго жана оңго, омуртканы бүгбөй, токтоп калганча аткарыңыз. Бул көнүгүү ошондой эле ичтин ич булчуңдарында жакшы иштейт.
4-кадам
Тизеңизди бүгүп, колуңузду башыңыздын артына бүгүп, чалкаңызда жатыңыз. Денени көтөрүңүз, ошол эле учурда аны буруп, сол чыканакты оң тизеге, ал эми оң чыканакты сол тизеге кезектешип тийгизүүгө аракет кылыңыз. 3 топтомдо 20-30 жолу кайталаңыз. Бул көнүгүү ичтин жогору жана кыйгач булчуңдарын "насостойт".
5-кадам
Далыңызда жатып, денеңизди жана колуңузду жерде туруңуз, буттарыңызды 45-90 градуска көтөрүп, акырындык менен баштапкы абалына түшүрүңүз. Ошол эле 20-30 кайталоону 3 комплектте жасаңыз. Отургучка отуруңуз (диван, отургуч), колуңуз менен четинен кармаңыз. Денеңизди бир аз артка тартып, бутуңузду тизеңизге бүгүп өйдө көтөрө баштаңыз. Аларды курсакка тийгизип коюңуз. 3 комплектте кеминде 40-50 кайталоону аткарыңыз. Бул көнүгүүлөр ичеги-карындын төмөнкү жагында иштейт.
6-кадам
Бул көнүгүүлөр комплексин аткаруу арыктоо жана үйдө абс куруу үчүн жетиштүү. Кыйынчылыктар, балким, май менен катуу шишип кеткен курсактын алдында гана пайда болушу мүмкүн. Мындай учурда сизге дагы 1-2 ай кошумча окутуу талап кылынышы мүмкүн. Ар бир 1-2 күндө жүктү көбөйтүүгө аракет кылып, кайталоолордун жана ыкмалардын санын көбөйтөт. Ар бир көнүгүүнүн аягында ичтин булчуңдарында күйүк сезими пайда болушу керек, бул туура аткаруу техникасын көрсөтөт.
