Сууда машыгуу сулуу фигураны сактоонун эффективдүү жолу. Сууга туруштук берүүнүн аркасында кургактыкта жасалган ушул эле көнүгүүлөр суу астында 15 эсе натыйжалуу. Мындан тышкары, сууда машыгуу муундардын ийкемдүүлүгүн жогорулатып, стресстен арылтат. Суу организмге эс алдыруучу таасирин тийгизип, ошол эле учурда дененин булчуңдарын чыңдайт, бул сууда машыгууну бели жана омурткасы ооругандар үчүн алмаштыргыс жана идеалдуу кылат.
Нускамалар
1 кадам
Жылытуу жолу менен сууда 5 мүнөт ылдам басуу же 3 мүнөттө кезектешип тизе көтөрүү ылайыктуу. Андан кийин ар бир көнүгүүнүн үч топтомун жасаңыз, топтомдордун ортосунда 15 мүнөт тыныгуу жасаңыз. Калориялуулукту жогорулатуу үчүн, ар бир көнүгүүдөн кийин 3 мүнөткө тизе көтөргүчтөрүн кошуңуз. Бул комплексти жумасына үч жолу жасаңыз, көп өтпөй фигураңызды пареонун же пляждын халатынын астында жашыруунун кажети жок болот.
2-кадам
Кол булчуңдарына көнүгүү жасоо
A. Суу колтуктун деңгээлине жетиши үчүн, бутуңузду ийниңизге караганда кененирээк коюңуз, байпакты эки жагына бир аз буруңуз. Чыканактарыңызды бүгүп, аларды алаканга жайыңыз, алакан көкүрөгүңүздүн алды жагында, манжанын учтары бири-бирине тийип турат.
B. Чыканактан баштап, колдоруңузду эки жагыңызга жайыңыз, ошондо алакандар эми алдыга карайт, ал эми колдор көлмөнүн түбүнө параллель болот. Колдорду бириктир.
3-кадам
Сандын булчуңдарына көнүгүү жасаңыз
A. Буттарыңызды далыңыздан бир аз кененирээк коюп, ийиндериңиз суу астында тургандай кылып чалкаңыз. Ийилген колдор тең салмактуулукту сактоо үчүн эки жагына бир аз жайылды.
B. Секирип, колду ылдый түшүрүп, жамбашыңызды чыңдап, бутту бириктирип туруңуз. Баштапкы абалына кайтуу. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Музоо булчуңдарына көнүгүү жасоо
A. Буттарыңызды бириктирип, колдоруңузду эки тарапка жайыңыз. Балансты сактоо үчүн бир колуңузду бассейндин капталына коюңуз.
Б бутту жамбашка тийгизип, ылдый түшүрүп, сол бутуңузду бүгүңүз. Оң бутуңуз менен ушундай кылыңыз. Ушул эки кыймылды бир кайталоодо санаңыз. 20 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Көкүрөк, далы, кол жана ийин булчуңдарына көнүгүү жасаңыз
A. Алаканыңызды бассейндин капталына коюңуз (пирстин этеги ж.б.) Бир аз секирип, денени мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, колдоруңузду түздөңүз. Бул абалды бир нече секунд кармаңыз.
B. Чыканакты тулку боюңузга жакын кармаңыз, бутуңуз менен ылдый жакка тийгизбестен, колуңуз чыканактан оң бурчка бүгүлгөнгө чейин төмөн түшүңүз. Кыймылдарды 10-20 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Ичтин булчуңдарына көнүгүү жасаңыз
A. Бассейндин четинде бутуңузду ылдый отуруңуз (суу сандын ортосуна жетиши керек). Денеңизди бир аз артка тартыңыз, колуңузду тулкунун артындагы капталга сүйөңүз.
B. Түз буттарды суудан көтөрүп, жамбаш менен дененин ортосундагы бурч 45 болот. Буттарыңызды капталга жайбаңыз, манжаларыңызды сууруп туруңуз. Баштапкы абалына кайтуу. Көнүгүүнү 10-20 жолу кайталаңыз.
7-кадам
Сан жана жамбаш булчуңдарына көнүгүү жасаңыз
A. Колуңуз менен капталдын четинен кармап, бассейндин дубалына жөлөнүңүз. Буттарыңызды ылдый жагына параллель тургандай кылып алдыга көтөрүп, капталдарына кеңири жайыңыз.
B. Ички санды тарткылап, бутту бириктирип, сол бутту оңдон ашып өтүңүз. Эми, сандын булчуңдарын чыңап, буттарыңызды мүмкүн болушунча кеңири тарапка жайыңыз. Оң бутуңузду сол сол жакка кайчылаштырыңыз. Бул кыймылдарды бир кайталоодо санаңыз. 20 кайталоо
