Эгерде бардык аракеттериңизге карабастан, арыктай албай жатсаңыз, үмүтүңүздү үзбөсөңүз, анда жөн эле туура эмес аракет кылып жатасыз. Дайыма машыгуу жана туура тамактануу арыктоого жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Салмактан арылууга системалуу көнүгүүлөр гана жардам берет, ал эми машыгуу программасы жекече болушу керек, андыктан алгач кесипкөй машыктыруучу менен иштешкен оң. Бирок, ден-соолугуңуз боюнча өзгөчө көйгөйлөр болбосо, көптөгөн видео курстардан окусаңыз болот. Мындай учурда физикалык деңгээлиңизге дал келгенин тандап, бара-бара татаал иш-аракеттерге өтсөңүз болот. Күнүгө, көнүгүү менен машыгуу - өзүңүз тандаган программага баш ийүү керектигин унутпаңыз.
2-кадам
Күч жана кардио жүктөрдү кезектештирип туруңуз. Арыктоодо бирөө дагы, экинчиси дагы жардам бербейт, алардын комплекси гана сиздин фигураңызды жараштырат. Кардио жүктөмдөрү жүрөк жана дем алуу тутумдарын чыңдап гана тим болбостон, денени май күйгүзүү режимине киргизет, албетте, эгерде сиз алар менен кеминде 20 мүнөт катары менен алектенсеңиз. Күч машыгуусу калорияны күйгүзүүчү булчуңдарды өнүктүрүүгө жардам берет. Мындан тышкары, өнүккөн булчуңдар сиздин салмагыңызга таасирин тийгизбестен, фигураңызды дагы сулуу кылат.
3-кадам
Кантип жасасаңыз дагы, туура тамактанбасаңыз, арыктай албайсыз. Демек, жок дегенде аздыр-көптүр ден-соолукка пайдалуу тамак-аш режимине өтүүнү каалабасаңыз, сабактарды баштоонун пайдасы жок. Малдын майларынан, таттуулардан, ун азыктарынан баш тартуу. Булчуңдардын тез өсүшү үчүн, көбүрөөк белок жегиле. Фракциялуу тамактаныңыз - күнүнө 4-5 жолу, кичинекей бөлүктөрдө жеп алыңыз. Машыгуудан 1,5 сааттан кечиктирбестен тамактанууну өзүңүз үчүн эреже кылып алыңыз жана машыгуудан кийин бир сааттын ичинде эч качан жебеңиз.
4-кадам
Биринчи ийгиликте класстардан баш тартпаңыз, салмак дароо кайтып келет. Салмакты сактоо үчүн, оптималдуу деп эсептеген нерсеге жетишкенден кийин, жок эле дегенде, жарым жыл бою бирдей күч менен жүрүңүз. Ошондо аны сактоо оңой болуп калат, бирок, албетте, көнүгүүлөрдү таптакыр жокко чыгаруу мүмкүн эмес. Спорт жана пайдалуу тамактануу арыктоонун каражаты эмес, жашоо образы болушу керек.
