Төмөн таасири бар арыктоо көнүгүүлөрү эң жакшы, анткени алар машыгуу учурунда минималдуу жаракат алуу коркунучу менен туруктуу натыйжаларды камсыз кылышат.
Дарыгерлер арыктоонун коопсуз деңгээли жумасына 0, 45-0, 9 кг экендигин белгилешет. Бул максатка жетүү үчүн, күнүнө 500-1000 калория жалмап же күнүнө 500-1000 бирдикке аз тамак жеш керек. Ошондой эле эки ыкманы айкалыштыра аласыз. Дене тарбия көнүгүүлөрүнө жумасына 250 мүнөттөн ашык көнүгүү жасоо арыктоодо чоң ийгиликтерди камсыз кылат.
Аэробикалык көнүгүү
Бул төмөн интенсивдүү иш-чаралар калорияны бир кыйла көп күйгүзөт. Мисалы, сейилдөө, велосипед тебүү жана эллипс түрүндөгү машинаны колдонуу. Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн жумасына беш күн, жок дегенде жарым саатыңызды машыгууга бөлүшүңүз керек. Арыктоо үчүн сарпталган убакытты күнүнө 45-60 мүнөткө чейин көбөйтүү керек.
Калориялардын күйүп кетүү ылдамдыгы
Күйгөн калориялардын саны машыгууга жана анын күчтүүлүгүнө гана эмес, салмакка да байланыштуу. Мисалы, салмагы 70 менен 84 кг чейинки адамдар саатына 5,5 км ылдамдык менен басканда саатына болжол менен 298-356 калорияны өрттөшөт; Велосипед менен жүрүүнүн саатына орточо темп менен 520-622 калория; Эллиптикалык машинанын жардамы менен саатына 670-800 калория. Эгерде сиз арыктоо процессиңизди тездетүүнү кааласаңыз, анда ылдамдыгын, интенсивдүүлүк деңгээлин же көнүгүү узактыгын жогорулатуу керек.
Күч окутуу
Буларды кошуу (түртүп көтөрүү, гантель менен машыгуу) сиздин күч-кубатыңызды жогорулатып, арыктоонун жана жаракаттан сактануунун алдын алат. Күч көнүгүүлөрүн аэробдук көнүгүүлөр менен айкалыштыруу эң натыйжалуу арыктоону камсыз кылат. Бирок, этият болуңуз. Эгерде күчү менен машыгуу туура жүргүзүлбөсө, анда өзүңүзгө олуттуу зыян келтиришиңиз мүмкүн.
