Ичке, булчуңдуу фигура кооздоп гана тим болбостон, ден-соолуктун чыңдыгынан кабар берет. Көпчүлүк учурда, бул биринчи жолугушууда баа берүүнүн негизги критерийи болуп саналат. Ошондуктан уламдан-улам арыктоого эмес, жакшы булчуңдарды курууга умтулган адамдардын саны көбөйүүдө. Эгер сиз буга туура кайрылсаңыз, анда бир эле учурда баардыгын жасоого болот.
Нускамалар
1 кадам
Каттуу диета менен арыктоого аракет кылбаңыз. Эгерде жумасына 1 кг ашыкча салмактан арылсаңыз, организм майдын күйүп кетишин жайлатат. Сиздин диетаңыздагы калориялардын мындай кескин төмөндөшү организмге оор мезгилдин башталышы жөнүндө белги болот, демек, май түрүндөгү энергия запасын сарптоого болбойт. Мындан тышкары, булчуң талчаларынын өсүшүн тездетүүгө жетиштүү энергияңыз болбойт.
2-кадам
Тамактануу боюнча көрсөтмөлөрүңүздү карап чыгыңыз. Майдын топтолушун жок кылуу үчүн, күнүмдүк калорияны болжол менен 10-15% га азайтыңыз. Тамагыңызды бөлчөк кылып жасаңыз. Күнүнө бештен алтыга чейин тамактануу, бооруңузду эч нерсени камдабай, кинетикалык энергияга толугу менен айландырат.
3-кадам
Белок булчуңдардын активдүү өсүшү үчүн керек. Андыктан белоку аз диеталар сизге таптакыр туура келбейт. Сиздин диета майсыз эт жана сүт азыктары көп болушу керек. Күндү сөзсүз түрдө ботко же мюсли менен баштаңыз. Алардын курамындагы жай углеводдор түшкү жана кечки тамактын калориясын 5-10% га кыскартууга мүмкүнчүлүк берет.
4-кадам
Кондитердик азыктардан табылган трансгендик майларды, ышталган эттерди жана тез углеводдорду диетаңыздан чыгарып салыңыз.
5-кадам
Тери астындагы майлардан арылуу үчүн дайыма аэробдук көнүгүүлөр керек. Арыктоонун эң жакшы жолу - бул аралыктан чуркоо. Кыска ылдамдатуу менен орточо темп менен кезектешип чуркаңыз. Жантайыңкы ыкма менен чуркоо липид дүкөндөрүн жакшы пайдаланууга жардам берет. Катуу жерлерден чуркап өтүңүз же чуркоо жолдоруңузга 10-15 градус бурч коюңуз. Чуркоонун узактыгы жарым сааттан кем болбошу керек. Майды өрттөө механизмин күйгүзүү үчүн дал ушул көнүгүүнүн узактыгы талап кылынат.
6-кадам
Күч көнүгүүлөрүн жумасына үч жолу жасаңыз. Бул эркектерге дагы, аялдарга дагы керек.
7-кадам
Булчуңдарды тезирээк өстүрүү үчүн, бир эле учурда көптөгөн булчуңдарды иштеп чыгууга багытталган негизги көнүгүүлөрдү жасаңыз. Тар, максаттуу көнүгүүлөр булчуңдарын жеңилдеткен кемчиликсиз кесипкөй спортчуларга гана керек. Сиздин сүйүктүү көнүгүүлөрүңүз төмөнкүлөр болушу керек: тирүүлөй көтөрүү, төшкө басуу, скакалпинг, тартылуу жана түртүп көтөрүү.
8-кадам
Бекер салмак менен иштөө булчуңдарды машиналарга караганда тезирээк курууга жардам берет. Бул начар жабдылган спорт залда да машыгууга мүмкүнчүлүк берет. Штанга жана ар кандай салмактагы гантелдердин топтому дагы бар.
9-кадам
Күч көнүгүүлөрүн өз алдынча баштоодон мурун фитнес инструктору менен кеңешиңиз. Көпчүлүк негизги көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугу туура аткарылышына түздөн-түз көз каранды. Туура техниканы үйрөнүү үчүн жеке машыгууга бир аз акча сарптаңыз.
10-кадам
Күч көнүгүүлөрүнүн аралыгында, жок дегенде, бир күн эс алганыңызды билиңиз. Болбосо, булчуңдарды "тыгып" алсаңыз болот. Бул булчуңдардын өсүшү бир кыйла басаңдай тургандыгына алып келет.
