Буттар арыктоого эң көп карыз берген дененин бөлүгү. Бирок дароо дүрбөлөңгө түшүп, фигура кемчиликтери деп аталган кенен юбка же шым сатып албаңыз. Азыркы учурда буттун томпоктугунан арылуунун көптөгөн жолдору бар.
Биринчиден, диетаңызды кайрадан карап чыгышыңыз керек. Диетологдор ар кандай токочтор жана таттуулар биздин фигуранын башкы душманы экендигин далилдешти. Анткени, ашыкча калория майга айланат, ал жамбашка жана дененин башка бөлүктөрүнө топтолот. Андыктан крахмалдуу тамактарды жана таттууларды колдонуудан баш тартканыңыз оң.
Бирок бир диетанын жардамы менен натыйжалуу натыйжага тез жете албайсыз. Спорт залга баруу же фитнес сыяктуу кескин бир нерсени байкап көрүңүз. Фитнес клубга баруу кошумча дюймдарды алып салууга жардам берет. Тренер көйгөйлүү аймактар үчүн атайын иштелип чыккан көнүгүүлөр топтомун сунуш кылат. Суу аэробикасы сандар үчүн да абдан пайдалуу жана натыйжалуу. Сууда спорт менен машыгуу булчуңдардагы стрессти күчөтүп, көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
Эгерде кандайдыр бир себептерден улам сизде машыгууга барууга мүмкүнчүлүк жок болсо, анда жөнөкөй көнүгүүлөрдү үйдө эле жасасаңыз болот. Отургучка отуруп, тизеңиздин ортосуна резина тоголокту кысыңыз. Топту тизеңиз менен болушунча катуу кысып, ушул абалда 10 секунд кармаңыз, андан кийин бутуңузду бошоңдотуңуз. Көнүгүүнү 5-10 ыкма менен баштоо керек, жүктү акырындап 20 ыкмага чейин көбөйтүү керек. Эгерде сиз топту катуу кыссаңыз, чыңалуу жана булчуң оору сезилет. Бул көнүгүүнү туура жасап жаткандыгыңызды билдирет. Көнүгүү жамбаштын ички бөлүгүндө жакшы иштейт.
Ошондой эле, сырткы санды күчтөндүрсөңүз болот. Жерде, сол жагыңызда жатып, колуңуз менен башыңызды көтөрүңүз. Оң бутуңузду тизеңизди бүгбөй 90 градуска солкулдатыңыз. Оң жагына оодарылып, көнүгүүнү кайталаңыз. Көнүгүү учурунда сиз төмөнкү баскычты дагы колдоносуз.
Түздөн-түз бутуңуз менен жерге отуруңуз. Тизеңизди кезек-кезегиңиз менен бүгүп, "басуу" деген сыяктуу баштаңыз. Биринчи эле алдыга, андан кийин ошол эле жол менен артка жылыңыз. Көнүгүү учурунда колдоруңуз чыканакка бүгүлүп, далыңызды түз кармаңыз, шалбырабаңыз. Бул көнүгүү менен сиз сандын булчуңдарын чыңдап, целлюлиттен арылсаңыз болот.
