Сулуу, жеңил дене - бул ар бир адамдын кыялы. Сырткы жагымдуулуктан тышкары, бул күч-кубаттын жана ден-соолуктун көрсөткүчү, аны үйдөн чыкпай эле алууга болот.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, сиз жөндөмүңүздү башында билишиңиз керек. Түртүп көтөрүп, сууруп, чалкасынан отуруп көрүңүз. Натыйжаларыңызды жазыңыз. Алар сизге кийинки жетишкендиктериңиз менен салыштырууга жана курсту баштоодон мурун физикалык өнүгүүңүздө эмне бар экендигин талдоого жардам берет.
Эмне кылууну билсеңиз, кымбат тренажерлорсуз жана инструкторлорсуз жасай аласыз.
2-кадам
Туура тамактануу жана туура уйку. Булчуңдар машыгуу учурунда өспөйт жана өз алдынча өспөйт. Демек, жогоруда айтылган эки пунктту ээрчийбиз. Физикалык абалды өнүктүрүүгө өбөлгө түзүүчү эң негизги жана натыйжалуу табигый азык - бул эт (биринчи кезекте уй эти) жана жумуртка. Картошка менен балыктар да жакшы. Дененин жалпы тең салмактуулугу жана ден-соолугу үчүн жемиштер сөзсүз керек. Албетте, биз эч кандай стероид жок болот.
Жакшы уйку дагы абдан маанилүү. Бардык негизги процесстер (анын ичинде булчуң массасынын пайда болушу) ушул мезгилде болот.
3-кадам
Чындыгында, көнүгүүлөр өздөрү. Бардыгы сиздин фантазияңызга жана батириңиз сизге кандай мүмкүнчүлүк бергендигине байланыштуу. Идеалында, сиз кайчылаш тилкени эшиктин бир жерине илип коюңуз. Ага кеңири кармоону үйрөнүшүңүз күмөн, бирок тартылуу жана түз бутту өйдө көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөр абдан маанилүү жана натыйжалуу. Өзүңүздүн атайын машыгуу убактыңыздан тышкары, бардын жанынан өткөн сайын бир нече жолу тартылып турууга эч нерсе тоскоол болбойт. Эң башкысы - аны үзгүлтүксүз жасап туруу керек, ошондо натыйжа көп күттүрбөйт.
4-кадам
Аб көнүгүүлөрүн диван же отургучту жерде отургузуп, эмеректи бутту чектөө катары колдонсо болот. Дененин жогорку бөлүгүн көтөрүп салттуу көтөрүү (тике же бурулуш менен), бутту тигинен өйдө көтөрүү, велосипед, кайың жана башкалар. Дагы бир айта кетейин, мунун бардыгы сиздин фантазияңызга байланыштуу.
5-кадам
Убакыттын өтүшү менен, мисалы, гантелдерге акча коротсоңуз болот. Алар салыштырмалуу арзан болгондуктан, салмагы алмаштырыла турган 10 кг салмактагы 2 гантельди 2 миң рублга оңой эле сатып алууга болот. Келечекте, салмагын көбөйтүү үчүн керектүү куймактарды гана өзүнчө сатып алууга болот, анын баасы бүтүндөй гантелдерге караганда арзаныраак болот. Тренингде колду гантель менен горизонталдык же вертикалдык түрдө кеңейтүүнүн, стенддик пресстин, гантелдерди ылдыйдан көкүрөккө карай жантайыңкы көтөрүүнүн ж.б.
6-кадам
Көнүгүү санына эмес, бир машыгууга көтөргөн салмагыңыздын көлөмүнө көңүл буруңуз. Айтмакчы, натыйжалуулукту жогорулатуу жана жаракат алуу коркунучун жоюу үчүн бардык көнүгүүлөр жулкулдабай, бир калыпта аткарылышы керек. Айрыкча, адегенде жана жалпысынан, ар дайым кыянаттык менен пайдалануунун кереги жок - 100 эмес, 1000 жолу түртүп көтөрүп жүрсөңүз, натыйжа 10 эсе көп болот деп ойлоо жаңылыштык. Тескерисинче, тескерисинче, ашыкча жүктөө сизден эсе начарлайт. Дайыма, жумасына бир нече жолу бир сааттай же андан ашык убакыт менен машыгыңыз, ошондо сиз каалаган натыйжага жетесиз.
Бир жылдын ичинде туура ыкма менен булчуң массасына жалпы дене салмагынын 10% ын кошууга болот деп эсептешет, бул сиз байкагандай, бул өтө эле көп. Айрыкча, сиз узак мөөнөттү эске алсаңыз.
