Көптөгөн спортчулар, айрыкча аялдар, чоң же чоң буттарга нааразы болушат. Дененин бул бөлүгүндө арыктоого жардам бере турган бир нече көнүгүүлөр бар. Бирок, тренинг жана тамактануу режимин иштеп чыгууда дененин жеке өзгөчөлүктөрүн эске алуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Күнүмдүк машыгууга жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн көбүрөөк кошуңуз. Көнүгүүнүн бул түрү ашыкча майларды жана калорияларды тезирээк күйгүзүүгө жардам берет. Ошондой эле дененин ага муктаж болгон бөлүктөрүн бекемдей аласыз. Кардио талап кылынган чуркоо жана башка ачык спорт түрлөрү буттарыңыздан арыктоого жана башкаларга жардам берет.
2-кадам
Пилатес жана йога көнүгүүлөрүн жумалык көнүгүүңүзгө киргизиңиз. Жалпысынан, аларды жумасына 2-3 жолу жасаңыз. Бул эки көнүгүү тең денени, анын ичинде бутту арыктоого жардам берет. Пилатес жана йога көнүгүүлөрдө көп колдонулбаган чоң жана кичине булчуңдардын катышуусун талап кылат. Тиешелүү түрдө, алар биргеликте бутту арыктоо процессин тездетишет.
3-кадам
Туруктуу машыгууңузга ар түрдүүлүктү кошуңуз. Адам денеси машыгуунун бир түрүнө көнүп, жаңы нерсени талап кылат. Бутту көтөрүү же иштеп жаткан программаны дайыма аткарсаңыз, ийгиликке жетүүгө жол токтойт. Ошондуктан, токтоп калбаш үчүн шайманыңызды алмаштырыңыз же спорт менен машыгыңыз.
4-кадам
Салмактуу жана пайдалуу тамактаныңыз. Насостук буттар сизди гана тынчсыздандырышы мүмкүн, бирок чындыгында жакшы тамактануу жана көнүгүү жасап туруу абдан маанилүү. Ушул эки пункт бири-биринен ажырагыс нерсе. Буттун аймагында арыктап жатып, белокту азыраак колдонууга аракет кылыңыз. Банан жана балык сыяктуу жеңил тамактарды диетаңызга көбүрөөк кошуңуз.
5-кадам
Буттарыңыздын арыкташына жардам берген көнүгүүлөрдү жасаңыз. Көптөгөн көнүгүүлөр дене салмагынын дээрлик 2/3 бөлүгүн камтыйт. Алар кошулма деп аталат. Сиз аны өзүнчө кылып жасайсыз. Аларга төмөнкүлөр кирет: бутту таякка көтөрүп же жатып, жарым ийилүү же жамбаш көтөрүү. Алардын бардыгы каалаган натыйжага жетишүүгө жардам берет.
