Жука бел ар дайым аялзатынын негизги артыкчылыктарынын бири катары каралып келген. Ал үчүн күрөштө адамзаттын кооз жарымынын өкүлдөрү аягына чейин барууга даяр. Бирок, сиз эч кандай курмандыкка барбаңыз. Белди кыскартуу анчалык деле кыйын эмес. Сиз жөн гана тамак-аш менен бир аз чектөө жана күн сайын атайын көнүгүүлөрдү жасоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Алгач жылуу керек. Түз туруп, ашказанды ичине катуу тартып, анан сыртка түрт. Муну көп жолу тез жасаңыз. Эми алкакты алып, белиңизге бир нече мүнөт ар кандай багытта бураңыз. Убакыттын өтүшү менен кадимки хула-обручту атайын салмактууга алмаштырса болот.
Бутуңузду ийининиздин кеңдиги менен түз туруңуз. Бир тарапка жана экинчисине кезектешип тулку боюңуз менен тегерек кыймылдарды жасаңыз. Андан кийин белиңизди түз кармап, алдыга бүгүңүз. Алакандар полго, андан кийин сол жана оң бутка тийиши керек.
2-кадам
Эми курсактын үстүңкү жана борбордук бөлүктөрүнүн булчуңдарын чыңдоо керек. Далыңызда жатып, тизеңизди бүгүп, ошол эле учурда таманыңызды жерден көтөрүңүз. Колдор сиздин башыңыздын артында турушу керек. Денеңизди 10-15 жолу өйдө көтөрүп, ийиндериңиз жана белиңиз ылдый түшүп турушу керек.
Андан кийин бутуңуз менен мүмкүн болушунча кеңири туруп, тизеңизге бүгүп, жамбашыңызды чыңдап, жамбаш менен алдыга кескин кыймыл жасап, баштапкы абалына кайтыңыз - эс алуу үчүн.
3-кадам
Ичтин ылдый жагындагы булчуңдар ичке бел үчүн да маанилүү. Алар ушинтип бекемделишет. Бутту көтөрүп, башыңызды тизеңизге бүгүп, жерге жатуу керек. Андан кийин колуңуз менен тизеңизди алып, өзүңүзгө карай тартышыңыз керек. Бул учурда сиз бутуңуз менен тескери аракет жасашыңыз керек.
Стресске көнүп калсаңыз, денеңизди полго тийгизип, түздөп, андан кийин дагы ошол эле жол менен көтөрүлсө болот.
Дагы бир көйгөйлүү маселе - бул тараптар. Ошондой эле, алар ашыкча майларды айдап чыгышы керек. Өзүңүзгө жардам бербөө үчүн колуңузду алып, чалкаңызга жатып алыңыз. Эки бутту тизеден бүгүп, солду оң жактын үстүнө коюңуз. Мүмкүн болушунча оңго бурулуп денеңизди көтөрүңүз. Андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Андан кийин бутту жана бурулуштун капталын өзгөртүңүз.
