Сулуу дене - бул ден-соолугуңдун жана айланаңдагы адамдардын көңүл буруусунун кепилдиги. Көптөгөн спортчулар булчуңдарды тез курууну каалашат, бирок бул үчүн организмдин физиологиясын билип, катуу машыгууга даярдануу керек.
Нускамалар
1 кадам
Булчуңдардын тез жана сапаттуу өсүшү үчүн үч нерсени түшүнүңүз. Окуу процессин туура уюштуруп, туура тамактанып, туура эс алышыңыз керек. Тренингди уюштуруу үчүн мүмкүн болушунча аз симулятору бар бөлмөнү тандаңыз. Сизге акысыз штангалар керек - гантельдер, штангалар, алар үчүн мүмкүн болушунча көп блинчик. Ошондой эле, сизге скваторлорду жана делифттерди, параллель штангаларды жана горизонталдык тилкени орнотуу үчүн электр текчелери керек. Эгерде сизге жакшы машыктыруучу табылса, анда мурунку оор атлетчи сизге туура көнүгүү жасоо техникасын көрсөтөт, ар кандай түшүнүксүз таблеткаларды толтурбайт жана бир машыгууга 10 көнүгүү жасоого мажбурлайт.
2-кадам
Сиздин машыгууңуз үч гана көнүгүүдөн турат. Бул өлүк көтөргүчтөр, сквачтар жана стенддик пресстер. Өлүк көтөргүчтөрдөн баштаңыз. Майрам. Андан кийин чалкалап отуруңуз. Майрам. Андан кийин отургуч басуу жана эки күн эс алуу. Андан кийин баары кайрадан бүттү. Ошол. ар бир машыгуу үчүн бирден гана көнүгүү жасайсыз. Жүктү тынымсыз көбөйтүү жана аны туура жасоо өтө маанилүү. Жүктү төмөнкүчө көбөйтүңүз: ар бир көнүгүүнү штангадагы белгилүү бир салмак менен 5 кайталоодон 5 топтомдо аткарасыз. Көнүгүүнү аткаруунун техникасын бузбай, беш ыкманын бардыгын тең сапаттуу аткара алгандан кийин, штангага 5 кг кошуп коюңуз. Жана дагы, дагы 5тен 5ке чейин бүтүрмөйүнчө, убакыттын өтүшү менен сиз таасирдүү таразага жетесиз. Ооба, анда өзүңүз ойлонуп көрүңүз, эгер 140 кг бассаңыз., 180 кг салмактагы деллифт менен машыгыңыз. жана 160 кг тартып отуруп. булчуң массаңыз кичинекей болобу?
3-кадам
Туура тамактануу. Белоктуу тамактарды көбүрөөк жегиле - тоок, уй эти, быштак, балык. Ошондой эле сизге углеводдор керек болот - күрүч, гречка, сулу, макарон. Табигый ширелерди ичип, рационуңузга жаңы мөмө-жемиштерди кошуңуз. Күн сайын көк чай ичип туруңуз. Бул күчтүү антиоксидант, ал оор машыгуудан тезирээк калыбына келүүгө жардам берет. Балды сөзсүз түрдө керектөө керек. Анын курамында башка өнүмдөрдө жок микроэлементтер бар. Күнүнө кеминде 8 саат уктаңыз. Бул сапаттуу калыбына келтирүүнүн өбөлгөлөрүнүн бири.
