Серпилгич, тондуу карын - бул ар бир аялдын кыялы. Эгер сиз денеңиздин ушул бөлүгүнө үзгүлтүксүз көңүл бурууга даяр болсоңуз, анда сиздин каалооңуз сөзсүз түрдө орундалат. Аптасына 3-4 жолу ичтин көнүгүүлөрүн жасаңыз, жана курсакты ар дайым сыймыктануу менен деңиз жээгинде көрсөтсөңүз болот.
Нускамалар
1 кадам
Полдо отуруңуз, бутуңузду сунуңуз, колду денеңиз менен ылдый түшүрүңүз. Дем алганда, белиңизди жерге жакыныраак жерге ылдый түшүрүп, буттарыңызды өйдө көтөрүп, колдоруңузду алдыңызга сунуңуз. Денеңиздин абалын 1 мүнөт оңдоңуз. Демди чыгарып жатканда жерге түшүп, ич булчуңдарыңызды бошоңдотуңуз. Көнүгүүнү дагы 2 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Далыңызда жатып, бутуңузду өйдө көтөрүп, колду жерге коюңуз. Дем чыгаруу менен денени өйдө көтөрүп, далыңызды тегеретип, колду көкүрөк деңгээлине сунуңуз. Бул позаны 1-2 мүнөт кармаңыз. Дем алганда жерге жатып эс алыңыз.
3-кадам
Далыңызда жатып, бутуңузду өйдө көтөрүп, алаканыңызды белиңиздин астына коюңуз. Дем чыгарганда, жамбашты полдун үстүнөн көтөрүп, 2 секунд салмакта кармаңыз. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү дагы 5-7 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Жерде жатып, тизеңизди бүгүп, алаканыңызды башыңыздын артына коюңуз. Дем чыгарганда денеңиздин үстүңкү жагын көтөрүп, дем алып жатканда, кайра жерге түшүңүз. Фитнес деңгээлиңизге жараша тулкуңду ар кандай деңгээлге көтөрсөңүз болот. Эгерде абс дагы эле алсыз болсо, анда ийниңиздин түбүнө чейин көтөрүлүү жетиштүү болот, эгерде сиз аны буга чейин жакшы чыңдап алган болсоңуз, анда көтөрүп жатканда толугу менен отуруп, көкүрөгүңүз менен тизеңизге жеткенге аракет кылыңыз.
5-кадам
Ийилген тизелериңизди өйдө көтөрүңүз. Дем чыгарганда оң колуңузду алдыга жана солго сунуп, сол тизеңизди оң чыканагыңызга караңыз. Дем алганда, жерге бир аз ылдый түшүңүз, бирок ага толугу менен жатпаңыз. Аяк-колуңузду өзгөртүп, көнүгүүнү кайталаңыз. Көнүгүүнү ар бир багытта 20 жолу жасаңыз.
6-кадам
Түрк абалда отуруп, алаканыңызды ашказанга коюңуз, белиңизди түз кармаңыз. Дем чыгаруу менен, ичтин булчуңдарын бекемдеп, абалды 5 секунд кармаңыз. Дем алганда ичти бошотуп алыңыз, бирок далыңызды айлантпаңыз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
7-кадам
Колдоруңузду көкүрөгүңүзгө бүктөңүз, жамбашыңызды таманыңызга коюп отуруңуз. Дем чыгарганда белди бураңыз: денени оңго буруңуз, ал эми жамбаш кыймылсыз бойдон калат. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз. Солго бурап кайталаңыз. Көнүгүүнү ар бир багытта 10 жолу жасаңыз.
