Ичиңизди идеалдуу абалга үйрөтүү үйдө мүмкүн. Эң башкысы - бул чыдамдуулук жана чоң каалоо, ошондо сиз ушундай көксөгөн кубиктердин ээси болосуз.
Үйдө машыгуу үчүн сизге кесипкөй машыктыруучунун кереги жок. Эң башкысы - спорт менен машыгуу жана туура диетаны так сактоо.
Биринчиден, туура тамактануу жөнүндө чечим кабыл алышыңыз керек. Арийне, биз курамында майы көп, таттуу жана крахмалдуу тамак-аш азыктары жок. Мүмкүн болушунча көп глюкозаны камтыган жемиштерди жейбиз. Жашылча-жемиштер дагы азык-түлүктүн эң керектүү бөлүгү. Булага бай жашылчаларга басым жасоо керек. Акыркы тамак уктаардан болжол менен 2 саат мурун болушу керек.
Белоктун максималдуу өлчөмүн камтыган тамактарды жеген абдан маанилүү. Белок булчуң куруунун негизги курулуш материалы. Мындан тышкары, белоктуу тамактарды жеп, сиз тез арыктайсыз, анткени Белоктуу тамактарды сиңирүү көп калорияларды талап кылат. Бул жараян денени майды натыйжалуу төгүүгө мажбурлайт.
Машыгуу жүктөмүн акырындык менен көбөйтүү керек. Жумасына жок дегенде төрт күн үзгүлтүксүз машыгуу керек. 3-4 көнүгүүнү тандап, аларды максималдуу концентрациясы менен 20 жолу кайталоо менен аткарган жакшы. Мыкты көнүгүүлөр - бул бурмалоонун бардык түрлөрү. Көнүгүүлөр таасир этүүчү зоналарга, жогорку бөлүмгө, төмөнкү бөлүмгө, ийилген булчуңдарга жана баардыгына жараша бөлүштүрүлөт.
"Планка" уникалдуу көнүгүүсү курсак булчуңдарын гана эмес, бүт денени, колду, белди, бутту жана, албетте, прессти колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Ушул абалда ыңгайлуу болушун камсыз кылган максималдуу убакытты тандаңыз. Жана акырындык менен ар бир 2 күндө 15-30 секунд кошуп туруңуз. даярдыгына жараша болот. Күндүз канчалык көп суу ичсеңиз, ошончолук суу, газдалган суусундуктар эмес, чай ж.б.
Кардио жакшы натыйжаларга жетиши керек. Бул эртең менен чуркоо, стационардык велосипедде же чуркоо жолунда машыгуу болушу мүмкүн. Мындай сабактардын узактыгы кеминде 30 мүнөт болууга тийиш. Кантсе да, организм болжол менен жыйырманчы мүнөттүк катуу кардио жүктөрдөн кийин майларды күйгүзүү ишине катышат.
Жогоруда айтылган бардык сунуштардын так аткарылышы менен, бир айда мыкты прессти сордуруп алуу оңой эмес. Бул абдан реалдуу. Чыдамдуу жана туруктуу болуңуз, ошондо кубдар жөнүндө кыялдар орундалат.
