Фигураны иретке келтирүүгө жардам берген ар кандай спорттук багыттардын саны, аша чапкандыксыз, башталгычты жүдөтүшү мүмкүн. Арыктоого аракет кылып, ар кандай фитнес түрлөрүн колдонуп көрүүгө болот, бирок каалаган натыйжага жете албайсыз. Сиздин иш-аракеттериңизден көбүрөөк пайда алуу үчүн, акылдуу тандоо жасашыңыз керек.
Бардык машыгуулар натыйжалуубу?
Парадоксалдуу түрдө, ар кандай физикалык активдүүлүк арыктоого жардам берет. Башталгыч элементтерди байкоо жетиштүү, бирок ишке ашырууда жөнөкөй эрежеден алыс: керектелген калориялардын саны керектелгенден аз болушу керек. Эгерде сизде ашыкча салмак, ал тургай туруктуу басуу менен айкалыштырылган туура тамактануу жардам берет похудеть.
Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү, фитнес клубда чуркоодон популярдуу аэробдук машыгууга чейин жетиштүү. Мындай окутуу жүрөк-кан тамыр системасын чыңдап, ага байланыштуу бир катар оорулардын алдын алат. Бирок, мындай жүктөрдүн жардамы менен арыктоо үчүн тамырдын кагышын байкап, диетаны байкоо зарыл. Мындан тышкары, интенсивдүү аэробдук иштин айрым түрлөрү биргелешкен көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Таза кардио-машыгуу жасап, салмагыңыз төмөндөп, фигураңыз керектүү формага ээ болбогонун байкай аласыз.
Эгерде аэробдук машыгуу туура эмес болсо, анда сиз булчуң массаңызды жоготпойсуз, семиздикти эмес. Натыйжада, машыгууну токтотсоңуз, салмак кайрадан кайтып келет.
Пилатес, йога, калланетика, поле-бий денени ийкемдүү жана жеңилдетүүгө жардам берет. Бирок, эгерде дененин салмагы өтө чоң болсо, анда бир нече иш-аракеттердин айкалышы өтө жай натыйжаларды берет. Арыктоонун, булчуңдарды жана таяныч-кыймыл аппаратын чыңдоонун жана дене түзүлүшүн кооз кылуунун тез ыкмасы сизге күчтү чыңдоодо туура жардам берет.
Арыктоо үчүн күчтү машыктыруунун артыкчылыктары
Күч көнүгүүлөрүнө байланыштуу көптөгөн стереотиптер бар. Мисалы, скептиктер химиялык кошулмаларсыз "термелген креслодо" натыйжага жетүү мүмкүн эмес деп ишендиришет жана мындай көнүгүүлөр аялдар үчүн негизинен каршы, анткени бул булчуңдуу булчуңдарга гана алып келет. Дал ушул туура эмес түшүнүктөр адилеттүү жыныстагы адамдардын арыктоосун кыска мөөнөттө жоготуп, организмди күчтүү жана көрүнүктүү кылып, ошондой эле көптөгөн "кошумча бонустарды" - холестерол менен кантты төмөндөтүүдөн стресстен арылууга жол бербейт.
Булчуңдарды насостоо үчүн күн сайын дээрлик бир нече саат бою спорт залда болуп, өтө чоң салмак менен иштөө керек. Орточо аял бир жумада 3-4 жолу 40 мүнөт машыгып турушу керек болсо, 2-3 айдын ичинде жаңы сулуу денеге ээ болуу үчүн ар бир көнүгүү үчүн оптималдуу салмактын 2-3 комплексин жасап.
Күч көнүгүүлөрүнө катышкан адамдар үчүн дээрлик эч нерсе мүмкүн эмес. Жалпак жалбырак жамбаш тегерек жана ийкемдүү болуп, төрөттөн кийин "баштыкка илинип" жаткан ичтин ордуна кемчиликсиз изделген абс бар.
Булчуңдардын олуттуу стресси укмуштай таасир этет: эгерде сиз баардыгын туура жасасаңыз, анда спорттон бошогон күндөрү май тезирээк күйүп кетет.
Иштин мындай түрүнүн артыкчылыктарынын бири - ар кандай диеталардан жана орозодон баш тартуу. Албетте, куурулган, майлуу жана таттуу токочторду унутууга туура келет. Тамак туура жана салмактуу, ал эми бөлүктөрү орточо болушу керек. Эреже боюнча, меню жүктөмүнө жараша машыктыруучуну тандоого жардам берет. Ал эми тамак-аштагы туура майлар жана көп протеиндер менен териңиз бекем бойдон калат, чачыңыз жаркырайт жана калыңдайт, тырмактарыңыз жана тиштериңиз күчтүү бойдон калат.
