Заманбап сулуулук стандарттарына умтулуу адамдарды барган сайын көбүрөөк аракет кылууга мажбурлоодо. Кантип фигураңызды идеалга жакындоо керек, мисалы, оор жамбашты ичке кылып.
Нускамалар
1 кадам
Эркектерге дагы, аялдарга дагы төмөнкү сунуштар ылайыктуу: алкоголь жана кофеин камтылган тамактарды диетадан чыгарып, көбүрөөк суу ичүү, таттуулардан жана ышталган эттерден баш тартуу. Бирок бул кичинекей гана алгачкы кадам.
2-кадам
Ашыкча майды спорт менен машыгуу жана диета менен тазалоого болот. Бири экинчисиз мүмкүн эмес. Аз калориялуу же углеводору аз диетага отуруп, диетаңызды чектебеңиз, анда булчуңдар май менен кошо "кетет". Кадимки тамактануу режимине кайтып келгенден кийин, ашыкча салмак кайра кайтып келбейт жана булчуңдар азыраак болуп калгандыктан, алардын ордун май ээлейт. Албетте, бул сиз каалаган натыйжа эмес.
3-кадам
Эгерде сиз денеңиз боюнча булчуң массасын курууну чечсеңиз, бир эле учурда сандагы ашыкча майды кетирип, аны булчуңдуу бұлшықеттерге алмаштырыңыз, күч көнүгүүлөрүнө кайрылыңыз, жалпы массага ээ болууну күтүп, салмакка машыгууну баштаңыз (айтмакчы, бул үчүн сизге керек болот) күчөтүлгөн, протеинге бай диета). Колдоруңузга жана тулкуңузга көбүрөөк көңүл буруңуз. Бул учурда сиз булчуңга да, семиздикке да ээ болосуз, бирок дененин жогорку бөлүгүндө булчуңдун көбөйүшү көбүрөөк болот.
4-кадам
Андан кийин программаңызга аэробикалык көнүгүүлөрдү киргизүү менен калорияны акырындык менен азайтыңыз (белок эмес!). Ошол эле учурда, сиз максималдуу май жана минималдуу булчуңдан арыласыз. Натыйжада, жамбаштын көлөмү азайбайт, бирок кеңирээк ийиндерине жана тулкуларына жана чыңалган булчуңдарына байланыштуу көзгө көрүнүп тарыйт. Бул параметр эркектер үчүн кыйла артык; Жоголгон сантиметр санына маани берген, бирок жамбаштын өйдө көтөрүлгөн булчуңдарынын болушун каалабаган аялдар үчүн дагы бир жолу ылайыктуу.
5-кадам
Кандай көнүгүү жасоону каалайсыз: үйдө же спорт залда. Эгерде сиз фитнеске барууну чечсеңиз, анда сиздин машыктыруучу сиздин каалооңузду эске алып, жамбаштын көлөмүн кичирейтүүгө багытталган программа иштеп чыгууга жардам берет.
6-кадам
Эгерде сиз үйүңүздөн чыкпай өзүңүз менен иштөөнү пландап жатсаңыз, анда сиздин кызматыңызда жөнөкөй, бирок натыйжалуу көнүгүүлөр бар, алар сизден бир нерсени талап кылат - жалкоо болбоо жана "машыгууну" өткөрүп жибербөө.
7-кадам
Турган бойдон буттарыңызды шилтеңиз. Көнүгүү ар бир буту менен 15 жолу кайталанышы керек. Ошол эле учурда, тизелер түздөлүп, манжаларыңыз тартылып турушу керек.
8-кадам
Гимнастикалык обруч алыңыз. Атайын хула алкактары дагы, салттуу металл дагы ылайыктуу. Аны жамбашыңызга күнүнө 3-5 мүнөт айландырыңыз.
9-кадам
Кичинекей спорттук топту алыңыз. Аны тизеңиздин ортосуна кысып, кысыңыз, ушул абалды 3-5 секунд кармаңыз. Көнүгүүнү 15-20 жолу кайталаңыз.
10-кадам
Өз алдынча иштөө эффективдүүлүгү инструктор жетектеген сабактардан кем эмес, бирок ага көбүрөөк эрк жана убакыт талап кылынат.
