Интенсивдүү машыгуу учурунда организм сууну көп жоготот. Организмдин нормалдуу иштеши үчүн анын запасын толуктоо керек. Ошол эле учурда, машыгуу учурунда канча жана кантип ичиш керектигин билишиңиз керек.
Нускамалар
1 кадам
Сууну иче турган убак келгенин көрсөткөн көптөгөн белгилер бар. Бул кургак ооз, суусоо, баш айлануу, чарчоо, баш оору. Сезүүңүздү жетекчиликке албаңыз, анткени машыгуу учурунда суусаган рецепторлор басылат.
Эгерде сиздин машыгууңуз катуу темпте болсо жана сиз көп энергия сарптасаңыз, анда 20 мүнөт сайын ичип туруңуз. Бул учурда, ичүүчү суу бөлмө температурасында болушу керек, антпесе тамак ооруп калышы мүмкүн. Ошондой эле, таза жана газдалбаган сууну гана колдонуңуз. Кантсе да газдалган суу ашказанды ыңгайсыз абалга алып келип, суудагы микробдор иммунитетти начарлатат.
2-кадам
Суунун көлөмү тердөө күчүнө жараша болот, канчалык көп жүк болсо, ошончолук көп суу ичүү керек. Аялдар менен эркектер үчүн суунун дозасы ар башка. Адатта, эркектер көбүрөөк суюктукка муктаж.
3-кадам
Аз дозада жана кичинекей ууртамда ичкиле. Эгерде сиз көп суу ичсеңиз, анда анын сиңиши үчүн өтө эле көп убакыт талап кылынат жана денедеги жоготууларды тез эле толтурбайт. Чакан суусундуктар суусаганыңызды жакшыраак кетирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Жутуп жатканда оозуңузду толугу менен чайкаңыз - ушинтип кургакчылык сезими жок болот.
4-кадам
Эгер сиздин машыгууңуз узак болсо, анда сууга глюкозаны кошуңуз. Бул сизге күч берет. Же витаминдерди эриңиз, мисалы, С. Эң башкысы, алар сууда эрийт, антпесе натыйжа бербейсиз.
5-кадам
Ошондой эле, суу көбүнчө туздалат, буга дене тарбия көнүгүүлөрү учурунда тер менен кошо денебизден чыгып кетет. Айрыкча жай мезгилинде, күндүн астында машыксаңыз, туздуу суу денеңизди сактоого жардам берет.
6-кадам
Эгерде сиздин машыгууңуз интенсивдүүлүгү төмөн болсо, анда сессиянын ортосунда бир нече ууртамды ичип, бүт оозуңузду нымдап алыңыз.
7-кадам
Көнүгүүгө чейин жана андан кийин ичүү жөнүндө сөз болгондо, чектөөлөр бар. Машыгуудан мурун жана 20 мүнөттөн кийин бир стакан суу ичип алыңыз.
8-кадам
Айрым машыктыруучулар жалпысынан ичүүчү сууга тыюу салышат - бул окутуу профилинен көз каранды. Машыгуу учурунда өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн машыктыруучудан суу алуу жөнүндө сураңыз.
