Ар бир аял өзүнүн сырткы келбетине тынчсызданат. Көкүрөк, бел, жамбаш - бардыгы шайкеш жана жагымдуу болушу керек. Көбүнчө, жамбаш көйгөйлүү аймак болуп саналат, анткени аны оңдоо эң кыйын. Бир катар көнүгүүлөр жана куралдар мүмкүндүк берет азайтууга көлөмү жамбаш, эң негизгиси каалоо.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, эгерде жамбаштын толуктугу туура эмес жашоо образы менен байланыштуу болсо, анда тамактануу режимин өзгөртүү керек. Майлуу тамактарды жок кылыңыз. Таттуу жана крахмалдуу тамактарды жебеңиз. Жыйынтыгы көп күттүрбөйт - эки жумадан кийин жамбаштын көлөмү төмөндөйт. Жалпысынан туура тамактануу - бул кооз жамбаштын гана эмес, бүт дененин кепилдиги.
2-кадам
Тамактануудан тышкары, өлчөнгөн физикалык активдүүлүктү да эске алуу керек. Фитнес сабактарына баруунун кажети жок. Жөн гана айдоо эмес, көбүрөөк басуу. Кыска аралыкта ачык чуркоо, велосипед тебүү.
3-кадам
Көпчүлүк жамбаш кыскартуу көнүгүүлөрүн үй шартында жасасаңыз болот. Ал үчүн убактыңыздын 20 мүнөтүн гана сарптаңыз.
Жөнөкөй көнүгүүлөрдүн бири - бул буттун солкулдашы. Дубалдын жанында туруп, колуңуз менен кармап, бутуңузду шилтеңиз. Же чалкаңызга жатып, бутуңузду кезектешип көтөрүңүз. Ошондой эле, чалкаңызда жатып, "велосипед" ойной аласыз. Буттарыңызды көтөрүп, элестетип педаль жасай баштаңыз. Бул көнүгүүдө тез темп маанилүү.
4-кадам
Эгер сизде топ болсо, аны сандын арасына кысып, 15 жолу кысыңыз. Ушундай жөнөкөй жол менен, сандын булчуңдары тездик менен тон алат.
5-кадам
Артыңызды андан ары чыңдоо үчүн ашказанга жатып, көкүрөгүңүздү жана бутуңузду көтөрө баштаңыз. Тизеңиз бүгүлбөй, колуңуз денеңиздин бойлорунда турушу керек. 20 көтөргүчтү бүтүрүңүз.
6-кадам
Полдо отуруп, тизеңизди бүгүп, өзүңүзгө жакын тартыңыз. Андан кийин аларды ылдый түшүрүп, андан кийин солго жана оңго, полго тийгизе баштаңыз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз.
7-кадам
Көбүнчө кең жамбаш дене түзүлүшүнүн жетишсиздиги болуп калат. Арыктоо кандай гана болбосун, алардын формасына ээ болбойт. Бул учурда, атайын тандалган кийим жамбаш көлөмүн азайтууга жардам берет. Тар көйнөк жана джинсы шым кийбеңиз. Белиңизди жашырган юбка кийиңиз. Кийимдеги көк жана кара түстөр артык, ал эми чек, тилке жана чоң сүрөттөр гардеробдон толугу менен алынып салынат.
8-кадам
Диетаңызга көз салыңыз, күн сайын жана бир нече жолу спорт менен машыгыңыз. Жагымдуу жамбашка ээ болуу үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз.
