Көнүгүү, ылайыктуу аз калориялуу диета менен бирге, арыктоо процессин тездетет. Үчүн кошумча салмагын мүмкүн болушунча тезирээк арыктоо үчүн кайсы көнүгүүлөр натыйжалуу экендигин билишиңиз керек.
Биринчиден, арыктоого багытталган машыгуу процесси жөнүндө бир нече сөз айтуу керек. Мыкты натыйжаларды берүү үчүн сабактар кеминде 1 саатка созулушу керек, анткени май күйүп кетүү процесстери дене тарбия көнүгүүлөрүнөн 30-40 мүнөттөн кийин гана башталат. Калорияны жакшы күйгүзүү үчүн максималдуу интенсивдүүлүк менен машыгыңыз. Машыгуунун ортосундагы тыныгуу бир күндөн ашпашы керек. Минималдуу жүктөрдөн баштап, машыгуунун интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатуу керек.
Аэробикалык көнүгүүлөр арыктоо үчүн эң натыйжалуу деп эсептелет. Буларга узак мезгил бою аткарылган жана олуттуу чыдамдуулукту талап кылган орто же төмөн интенсивдүү физикалык активдүүлүктөр кирет. Мындай жүктөр менен дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системалары көбүрөөк жүктөлөт. Аэробика көнүгүүлөрүнө сейилдөө, чуркоо, велосипед тебүү, бийлөө, муз тебүү ж.б.
Ар бир машыгууда аэробдук көнүгүүдөн тышкары күч көнүгүүлөрү дагы болушу керек. Алардын топтому сиз биринчи кезекте иштеп көргүңүз келген тармактарга жараша болот.
Ичтин арыктоо үчүн эң натыйжалуу көнүгүүлөр бул буроо, тулку бойду жана бутту көтөрүү. Секирүүнү жасоо үчүн, чалкаңызда жатып, ылдыйкы бут менен сандын ортосундагы бурч 90 градуска жетиши үчүн, бутуңузду кандайдыр бир бийиктикке таштаңыз. Андан кийин, колдоруңуздун артында, тулку боюңузду жамбашыңызга тартышыңыз керек. Сиз 3 ыкмада 30-50 кайталоо үчүн бурмалоону аткарышыңыз керек. Эгерде сиз көнүгүү өтө жеңил деп эсептесеңиз, анда кичине салмакты көтөрүп алсаңыз болот.
Капталдардагы керексиз бүктөмдөрдөн арылуу үчүн, капталдагы бүгүлүүлөрдү жасай аласыз. Бул көнүгүү үчүн гантель керек болот. Аны бир колго алыш керек. Башка колду баштын артына, бутту ийиндин кеңдигинде жайгаштырыш керек. Андан кийин капталга кыйшайтуу керек. Гантель саныңыздын үстүнөн жылып, сизди ылдый тартышы керек. Андан кийин түздөлүп, тескери ийилишиңиз керек. Ошентип, 15-30 кайталоо жасалышы керек. Андан кийин гантелди экинчи колуңузга алып, экинчи жагынан көнүгүүнү жасашыңыз керек. Жалпысынан, ар бир тараптан 3-5 ыкманы бүтүрүү керек. Мындан тышкары, гимнастикалык обруч прессти жана каптал булчуңдарды машыктыруу менен мыкты жумуш аткарат. Сиз аны каалаганча айланта аласыз.
Сандын аймагында арыктоо үчүн көптөгөн көнүгүүлөр бар. Аларды бутка бекитилген салмактын жардамы менен же атайын ийкемдүү тилкелердин жардамы менен аткаруу керек. Арткы, алдыңкы, ички жана тышкы капталдарын кезектешип иштеп чыгууга болот. Ар бир көнүгүү 15-20 жолу кайталанат.
Бөксөлөрдү өпкөлөө үчүн, леггелер эң натыйжалуу көнүгүү болуп саналат. Аларды гантелдерди чогултуу менен жасоо эң жакшы. Баштапкы позиция - туруу, буттар чогуу. Биринчиден, оң тизеңизди жерге тийгизип, оң бутуңуз менен алдыга кең кадам таштаңыз. Андан кийин түртүп, баштапкы позицияга туруштук берүү керек. Андан кийин сол бутуңуз менен өпкөнү кайталаңыз. Ар бир бутка 15-20 жолу кайталоо керек.
Колдун булчуңдарын иштеп чыгуу үчүн, бицепс, трицепс, капталга узартуу үчүн гантель көтөрүп жүрүүнү, ошондой эле бул кыймылдардын ар кандай вариацияларын жасоого болот.
Жалпысынан, салмакты жоготуу боюнча эффективдүү көнүгүүлөр өтө көп. Алардын бардыгын бир макалада сүрөттөөгө жол жок. Мен бир гана нерсени кеңеш бергим келет: көнүгүүлөрдүн комплексин бир жарым айда бир жолу алмаштырыңыз. Бул организмдин жүктөөгө көнүп калууга убактысы болбошу үчүн керек. Көнүү тренингдин эффективдүүлүгүнүн олуттуу төмөндөшүнө алып келет.
