Спорт залга бара баштаганда, жумуштун натыйжасын мүмкүн болушунча эртерээк көргүңүз келет. Бирок каалаган натыйжа тез эле келе бербейт. Жана бул жерде бир жумада өтүлүүчү класстардын санында гана эмес, ошондой эле туура тамактанууда, ошондой эле дененин жеке өзгөчөлүктөрүндө.
Сабактардан качан жыйынтык күтсө болот
Спорт менен машыга баштагандыктан, адамдар белгилүү бир максатты көздөшөт: кимдир бирөө ашыкча килограмм салмактан арылгысы келсе, башкалары сулуу жана жеңилдетилген дене түзүлүшкө ээ болууну кыялданат, үчүнчүсү болсо активдүү иш-аракеттерди жакшы көрүшөт. Демек, ар бир адамдын коюлган тапшырманы аткарууга багытталган өзүнүн жеке окутуу программасы болот. Сессиялардын натыйжалары ар кандай мезгилдерде пайда болот.
Арыктагысы келген адамдар үчүн жүрөк-кан тамыр жабдыктарына көңүл буруу керек: чуркоочу жол, эллипс, машыгуучу велосипед, степпер жана башкалар. 45-60 мүнөт машыгуу сунушталат. Бул убакыт кошумча калорияларды күйгүзүп, арыктоо үчүн керек. Аптасына машыгуунун оптималдуу саны - 5. Эгерде бош убактыңыз болсо, анда аны күн сайын жасай аласыз, мындай учурда сиз зерикпөө үчүн тренажерлорду алмаштырып турсаңыз жакшы болот. Опция катары - жумасына 6 күн кардиолиндин кайсы бир бөлүмү менен алектенип, дагы бир күнүн бассейнде сүзүүгө арнаңыз. Сабакка катуу катышуу жана туура тамактануу менен, тренингдин жыйынтыгын 2-3 жумада көрүүгө болот. Кыязы, салмагы бир аз өзгөрөт, бирок көлөмү төмөндөйт.
Эгерде адам ашыкча салмактан кыйналбастан, жөн гана денени чыңдоону, булчуңдарды көрүнүктүү кылууну кааласа, ага күч-кубат машыгуусу жардам берет. Аларды жумасына 2-3 жолу, 24 сааттык тыныгуу менен жүргүзүү сунушталат. Булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн дал ушул нерсе талап кылынат. Бир машыгууда дененин белгилүү бир бөлүгүн иштеп чыгуу керек, баарын бир маалда жасоого аракет жасабоо керек. Андан эч кандай жакшы нерсе чыкпайт. Күч көнүгүүлөрүнө туура мамиле жасоо, ошондой эле тең салмактуу тамактануу менен 6-8 жуманын ичинде алгачкы натыйжаларды көрө аласыз. Бирок булчуңдардын ар кандай ылдамдыкта өнүгүп жаткандыгын белгилей кетүү керек. Ошентип, колдун булчуңдары, мисалы, басма сөздүн биринчи кубиктери пайда болгонго караганда тезирээк "өсөт".
Бир эле мезгилде арыктап, булчуңдарды чыңдагысы келгендер жөнүндө да айта кетүү керек. Мындай адамдар үчүн эң жакшы тренингдин варианты - 2 күч классы жана жумасына 2 кардио комплекти. Алар жыйынтыкты 4-6 жуманын ичинде көрө алышат. Бирок туура тамактануу жана тынымсыз машыгуу шарты менен.
Баса, спорт залга барып, алардын жыйынтыгын көрүү үчүн адам кандай гана максатты көздөбөсүн, жумасына бир жолу өзүңүздү өлчөп, ич, жамбаш, көкүрөк ж.б.
Процессти тездетүү үчүн кантип тамактануу керек
Ашыкча салмак менен күрөшүп жаткандар туура тамактанууга өтүшү керек. Таттуу, ун, майлуу, тез бут жана башка зыяндуу тамактардан баш тартуу сөзсүз түрдө керек. Кардио-машыгуу алдында 2 саат тамак ичпөө сунушталат. Эгерде ачкачылык өтө күчтүү болсо, анда углеводсуз белоктуу бир нерсе бар закуска ичкенге арзыйт. Мисалы, кичинекей эт, балык же бир-эки аш кашык быштак. Тренингден кийин, жок дегенде бир саат тамак жебеш керек.
Ал эми күчү менен машыгып жаткан адамдар татаал углеводдорду сабактан бир саат мурун жеши керек. Ар кандай кайнатылган ботко - бул мыкты вариант. Ал эми машыгуу бүткөндөн кийин 20-60 мүнөттөн кийин бир протеин жеш керек. Бул белок коктейли же майсыз быштак же кайнатылган тооктун төшү болушу мүмкүн.
