Анын фигурасына таптакыр ыраазы болгон адамды жолуктуруу кыйын. Көпчүлүгү ашыкча салмакка ээ, бирок акыркы мезгилде ашыкча фунт алууну кыялданган адамдардын саны көбөйдү. Бул көйгөйдүн татаал жери - сиз көп тамак жей албайсыз. Салмактын көбөйүшү май клеткаларынан эмес, булчуң массасынын көбөйүшүнөн болушу керек.
Ал зарыл
- - бөлчөк тамак;
- - жогорку калориялуу тамак-аш;
- - белок диета;
- - интенсивдүү физикалык активдүүлүк.
Нускамалар
1 кадам
Ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү жокко чыгаруу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз. Көпчүлүк учурда ашыкча ичке болуу гормоналдык системанын бузулушунан келип чыгат. Калкан жана бөйрөк үстүндөгү безди эндокринологго текшертип алыңыз.
2-кадам
Адаттагы тамагыңызды тез-тез тамак-ашка бөлүңүз. Күнүнө кеминде алты жолу тамактаныңыз. Фракциялык тамактануу сиздин боорго пайдалуу заттарды натыйжалуу сиңирүүгө мүмкүндүк берет.
3-кадам
Массанын көбөйүшү үчүн кандагы инсулиндин көлөмү чоң мааниге ээ. Бул жетиштүү болушу үчүн, белоктун углевод менен эң жакшы айкалышы. Эт кошулган макарон, тоок эти менен гречка боткосу, жашылчалары бар балыктар салмак кошууга жардам берген болжолдуу айкалыштар.
4-кадам
Таттуу жана крахмалдуу тамак-аштын эсебинен тамак-аштын калориясын көбөйтүүгө аракет кылбаңыз. Майлуу эттерге жана балыктарга, катуу сырларга артыкчылык бериңиз. Эң канааттандырарлык жашылча-жемиштерди тандаңыз.
5-кадам
Булчуңдардын өсүшү үчүн аларды тамактандыруу керек. Эт сиздин диетаңызда күн сайын болушу керек. Уй этинде булчуңдардын өсүшүнө жардам берүүчү аминокислоталар жана креатин көп
6-кадам
Күтүлбөгөн жерден ачкачылык сезимин басуу үчүн ар дайым колуңузда жакын нерсе болушу керек. Сиздин денеңиз оор күндөрдүн эч качан келбей тургандыгына дайыма ишенип турушу керек. Жаңгактардан жана кургатылган жемиштерден закускадан ырахат алыңыз - алар калориялуу жана көптөгөн пайдалуу микроэлементтерди камтыйт.
7-кадам
Спорт залда сөзсүз түрдө машыгыңыз. Күч жүктөлүшү булчуңдардын өсүшүн шарттайт. Тренингдерди өткөрүүдөн алыс болуңуз, аларга салмак менен машыгуудан мурун гана жылынуу керек.
8-кадам
Өтө көп жана көп көнүгүү жасабаңыз. Мындай учурда сан сапатка өтпөйт. Тескерисинче, ашыкча иштеген булчуңдар стресстен баш тартып, өспөй калышат. Башталгыч үчүн оптималдуу режим: жумасына үч жолу 40-60 мүнөт.
9-кадам
Көнүгүүлөрдү мелдешке чейин рельеф менен машыккандар үчүн атайын тренажерлорго калтырыңыз. Өсүү гормонун күйгүзүү үчүн штанга же гантель менен машыгуу керек. Бир эле учурда көп сандагы булчуңдарды иштетүү үчүн скакальттарды, делифттерди, пресстерди жана өпкөлөрдү жасаңыз.
10-кадам
Машыгуу учурунда үзгүлтүксүз жана аз өлчөмдө ичип туруңуз. Булчуңдарыңыз кадимкидей өсүш үчүн сууга муктаж, анткени алар 80% суу.
11-кадам
Машыгуудан кийин балмуздак же шекердүү сүт коктейлин жеп алыңыз. Бул булчуңдарыңыздан белок алып денеңиздин өзүн-өзү калыбына келтиришине жол бербейт.
