Степпер - бул популярдуу заманбап машыктыруучу, ал кадамдарды колдонуп, глутеаль жана музоо булчуңдарын натыйжалуу бекемдөөгө мүмкүндүк берет. Бирок, максималдуу натыйжага жетишүү үчүн, степпер менен иштөөгө катышкан буттун булчуңдарын туура колдонуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Бул тренажердун жардамы менен машыгуу - бул дене салмагы кезек-кезеги менен бир тарапка, андан кийин экинчи жагына которулган тепкичтен өйдө басуу. Бул көнүгүү жүрөк-кан тамыр системасына, муундардын абалына, ошондой эле сан жана жамбаш булчуңдарына оң таасирин тийгизет. Аны жасоодо буттун булчуңдары динамикалык режимде иштейт, ал эми пресстин, белдин жана белдин булчуңдары статикалык гана катышат - башкача айтканда, степпер менен машыгууда адам денесинин дээрлик жарымын бурат.
2-кадам
Булчуңдардын максималдуу тартылышы жана кадамдын эң чоң амплитудасы менен, баарынан мурда, жамбаш жүктөлөт, бул алардын сулуу жана ийкемдүү формасын башка кардиоаппаратураларга караганда алда канча тез жана натыйжалуу түзүүгө мүмкүндүк берет. Көрүнүктүү натыйжаларга жетүү үчүн, бир күндө бир нече жолу степпер менен он мүнөттү сабакка бөлүү жетиштүү. Булчуңдар жүктөмгө көнүп калгандан кийин, машыгуу убактысын акырындап он мүнөткө көбөйтсө болот, ошол эле учурда организмдин реакциясын жана жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөнү унутпаңыз.
3-кадам
Степпер менен иштөөдө булчуңдарды максималдуу колдонуш үчүн, биринчи кезекте аларды жакшы сунуп, жамбашты жана жамбашты жылытып алуу керек - бул стресстин деңгээлин жана ашыкча иштөөнү минималдаштырат. Андан кийин бутуңузга бутуңуз менен тизеңизди алдырып, таптакыр түз турууңуз керек. Жөө басканда денени алдыга бир аз кыйшайтыш керек, бирок позаны артка кичине ийилбестен, толугу менен тигинен кармоо керек.
4-кадам
Степпердеги тренингдер эффектти бекемдөө жана чыңалууну басуу үчүн беш мүнөткө созулганда, ченелген, тынч ритмде башталып, аякташы керек. Организм күнүмдүк иш-аракеттерге көнүп калганда, аны жумасына эки күн степперде машыктырбастан киргизүү керек, аны башка көнүгүүлөрдүн түрлөрү менен алмаштыруу керек, бул булчуңдарга бир кадамга топтолбостон көп тапшырма берет. Жогоруда айтылган шарттар аткарылганда, степпер менен жүргүзүлгөн класстар булчуңдарды мүмкүн болушунча жүктөп, тез арада кооз буттар менен жамбаштарды түзөт.
