Ден-соолук чың денебизге ээ болгубуз келет. Эгер адам өзүнүн кемчиликтери менен көптөн бери тил табышып, эч нерсени оңдоону көздөбөсө дагы, бул анын түпкүрүндө сымбаттуу жана чымыр болгусу келбейт дегенди билдирбейт. Эгер сизде дагы ушундай каалоо болсо, анда төмөндөгү кеңештер сиз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Формаңызды алыңыз. Канчалык трит болуп угулбасын, ар дайым формада болуш үчүн, алгач ушул формага ээ болушуңуз керек. Фитнес клубга, бассейнге жазылыңыз же жөн эле сейил бакта чуркай баштаңыз. Албетте, бардыгы формага көңүл бурулбагандан жана каалаган максаттардан көз каранды (килограммдарды көбөйтүү же арыктоо). Бирок, эреже боюнча, арыктоо үчүн негизги эреже - бул жегенден көп калория сарптоо, ал эми салмак кошкондо, тескерисинче.
2-кадам
Өзүңүздү ченемдүү жана акылдуулук менен тамактанууга үйрөтүңүз. Өзүңүз үчүн оптималдуу формага жеткенден кийин, натыйжаны бир нече жуманын ичинде көмүп салбоо үчүн ченем менен тамактанууну үйрөнүшүңүз керек. Түнкүсүн тамак жебеңиз, айрыкча углеводдор. Белгиленген убактысы боюнча өткөрүлбөгөн пайдалуу, жаңы тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Демек, мөмө-жемиштерге, көчөттөргө көңүл буруп, вареник, печеньеге көңүл бурбаңыз.
3-кадам
Өзүңүздү спорт менен машыктырыңыз. Тамакты ченемсиз ичүү албетте жакшы, бирок тери менен капталган сөөктөрдү эмес, кооз булчуңдары бар машыккан денеңиздин болушун каалайбыз. Эртең менен машыгууну унутпаңыз; эртең менен чуркоо дагы жакшы нерсе. Жумасына үч-төрт жолу спорт залга же спорт залга барсаңыз жакшы болмок. Бассейн өзүн жакшы абалда кармоо үчүн дагы көрсөтүлгөн, анткени мындай жүк менен ашыкча калориялар күйүп, булчуңдар дээрлик чыңалууда. Кыш мезгилинде лыжа тебүүгө жана муз тебүүгө көңүл буруу эч кандай зыян келтирбейт.
4-кадам
Уктай бериңиз. Дени сак терең уйку зат алмашууну тездетип, калориялардын күйүп кетишине алып келет. Жана уйкунун жетишсиздиги уйкунун гана эмес, тамактануунун дагы алып келишине алып келет, ошондуктан ашыкча фунт алуу мүмкүнчүлүгү жоголот.
5-кадам
Оптимист болуу. Пессимист болуу менен олуттуу натыйжаларга жетүүгө болбойт. Демек, сизде кандайдыр бир нерсени көзөмөлдөө мүмкүн болбосо дагы, жакынкы келечекте кандайдыр бир ийгиликтин белгисин көрө албайсыз, дагы деле болсо оптимист бойдон калыңыз. Ошондо сиз жашооңузга кубаныч менен канааттанууну тартасыз.
