Тыгылып калган жамбаш фигураны сулуу жана жагымдуу кылат, карама-каршы жыныстагы адамдардын көзүн өзүнө тартып, татыктуу сыймыктануунун мисалы катары кызмат кылат. Бирок, жаш өткөн сайын булчуңдар ийкемдүүлүктү жоготушат, ошондуктан дин кызматкери ар дайым мыкты формада болушу үчүн, атайын дене көнүгүүлөрүн системалуу түрдө жасоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Алгач чуркап баштаңыз. Бул бөксөлөрдүн жана буттардын булчуңдарын чыңдайт, бул сиздин силуетиңизди ого бетер жагымдуу кылат. Мындан тышкары, чуркоо жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт, организмдин иммунитетин көтөрөт жана чыдамкай кылат, бул башка бардык көнүгүүлөрдү оңой аткарууга мүмкүнчүлүк берет. Эгер буга чейин чуркап көрбөсөңүз, анда аралыкты жума сайын көбөйтүп, кыска аралыктардан баштаңыз.
2-кадам
Тепкичтен түшүңүз. Лифттерди бир азга унутуңуз, анткени алар сиздин бөксөлөрүңүздүн кооз болушуна жардам бербейт. Мүмкүн болушунча бутту тепкичке эмес, байпакты гана коюп, тепкич менен көтөрүлүүгө аракет кылыңыз. Таманды көтөрүү үчүн кошумча күч-аракет глутеус булчуңун чыңдайт.
3-кадам
Төмөндө отур. Буттарыңызды ийиндин деңгээлине коюп, колдоруңузду алдыга сунуп, белиңизди түз кармаңыз. Бир нече топтомдо 20-30 жай отурууну жасаңыз. Омуртканын стрессин азайтуу үчүн алгач машыгуу учурунда эшиктин туткасынан же башка таянычтан кармасаңыз болот.
4-кадам
Буттарыңызды шилтеп. Эшиктин жанына туруңуз, бир колуңуз менен туткадан кармап, экинчи колуңузду белиңизге коюңуз. Бутту эшиктен эң алысыраак кылып, алдыга 20 селкинчек жасап, андан кийин ошол эле көлөмдө артка жасаңыз. Андан кийин бутту алмаштырып, көнүгүүнү кайталаңыз. Бутуңузду аягына чейин көтөрүңүз.
5-кадам
Буттарыңызды көтөрүңүз. Артыңызды түз кармап, төрт бутуңузга туруңуз. Кезектешип ийилген буттарыңызды токтой турган жерге чейин көтөрүңүз. Ар бир бутка 30 жолу кайталоодон баштаңыз, акырындык менен кайталоо санын көбөйтүңүз.
6-кадам
Отургучтун аркасынан кармап, бутуңузду аягына чейин артка көтөрүңүз. Бул көнүгүүнү мүмкүн болушунча жай жасаңыз, кээде лифтинин ортосунда бутуңузду бир нече секунд кармаңыз.
7-кадам
Теннис же бадминтон ойноңуз. Ушул оюндарда мажбурланган тигил же бул буттагы туруктуу ийилүү жана ийилүү дагы глутеалдык булчуңдарды чыңдоого жардам берет.
