Бразилиялык аялдардын табиттин ыйык кызмат кылуучулары, дүйнөдөгү эң кымбат бешинчи чекит - Дженнифер Лопестин жамбаштары. Мунун бардыгы кандайдыр бир кадимки аялдын көрө албастыгын жаратпай койбойт. Эң сонун жаңылык - сиздин артыңыз Ж. Лонун аркасы сыяктуу эле сулуу экен. Жана абсолюттук кемчиликсиздикке жетүү үчүн бир аз гана күч-аракет талап кылынат.
Зарыл
- - спорт кийими;
- - килем.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде глутеус булчуңун чыңдоо жөнүндө гана болсо, анда жумасына үч жолу жасай турган 15 мүнөттүк көнүгүүлөр комплекси жетиштүү болот. Ал төмөнкүлөрдөн турат: - жылынуу;
- негизги комплекс;
- созулган белгилер.
2-кадам
Жылытуу Кандайдыр бир машыгууну баштоодон мурун булчуңдарды жылытыш керек. 5 мүнөттүк чуркоо, буту жана колдору менен бир нече тепкилөө, бурулуштар, дененин жана баштын бүгүлүшү менен чектелсеңиз болот.
3-кадам
Негизги комплекс Ал 3 көнүгүүдөн турат, алардын ар бири 3 ыкма менен 60 жолу (ар бир ыкмада 20 жолу) аткарылышы керек. Алгач көнүгүү алдыңызга отургучту коюп, анын алдында жерге жатыңыз. Буттарыңызды тизеге бүгүлүп отургучка коюңуз. Андан кийин бир бутту түздөңүз жана өйдө көтөрүңүз. Жамбашыңызды өйдө түртүп баштаңыз. Муну жасоодо сөзсүз түрдө отургучтун буттарын колдоруңуз менен колдонуңуз; ар бир түрткөн сайын жамбашыңыздын булчуңдары чыңалып жаткандыгын сезишиңиз керек. 10 жолу кайталоодон кийин, бутту алмаштырып, дагы 10 жолу кайталаңыз. Бул бир ыкма.
4-кадам
Көнүгүү 2 Түз туруңуз. Жамбашыңызды сунуп (сиз отургучтун так этегине отурганы жатасыз) 20 жай отуруп жасаңыз. Шашпаңыз, булчуңдар кандайча иштелип жаткандыгын сезишиңиз керек. Бул көнүгүүнүн дагы бир версиясы - сумо күрөшчүсүнүн абалы (буттары кеңири жана тизесине бүгүлгөн). Аны жасоодо тизеңиздин бутуңуз менен ар дайым бирдей болушун камсыз кылыңыз.
5-кадам
3-көнүгүү Ашказаныңызда жатып, муштумдарыңызды ээгиңиздин астына коюңуз, буттарыңызды ийниңиздин кеңдигине жайыңыз. Эми түз буттарыңызды акырындап көтөрүп, төмөндөтүңүз, глюте булчуңдарынын чыңалгандыгын сезип, эс алыңыз. Абдан этият болуңуз, күтүлбөгөн жерден жулкунбаңыз, бутуңузду өйдө көтөрбөңүз, белдин ылдый жагындагы сезимдерди угуңуз. Эч кандай оору болбошу керек!
6-кадам
Сунуу: чалкаңызда жатып, эс алыңыз. Андан кийин тизеңизди бүгүп, көкүрөгүңүзгө тартып, колду тизеңизге ороп, бир-эки дем алыңыз. Буттарыңызды сунуңуз. Полдо түз буттарыңызды кең жайып отуруңуз. Алаканыңызды ылдый жылдырып, килемге төшүңүздү тийгизүүгө аракет кылып, акырын ийиле бериңиз. Бут булчуңдарыңыздын созулгандыгын сезиңиз. Тур. Түз буттарыңызды кайчылаштырыңыз. Бутуңузга мүмкүн болушунча төмөн бүгүлүңүз (ар бир дем чыгарганда төмөн жана төмөн). Камчыңыздай бутуңузга ылдый түшүп, колуңузду эс алдырыңыз. Андан кийин жай көтөрүлүңүз. Баш акыркы көтөрүлөт.
