Спорт 2024, Ноябрь

Бул темадагы материалдардын көптүгүнө карабастан, жамбашты сордуруу көпчүлүк кыздар үчүн эң татаал көйгөйлөрдүн бири бойдон калууда. Жакшы өсүш үчүн көнүгүү ыкмасын туура колдонуу керек, аны кийүү кыйынга турат. Нускамалар 1 кадам Буттарыңызды ийиндин кеңдигинде, колдоруңузду белиңизде түз туруңуз

Гармониялуу өнүккөн эркек денени өнүкпөгөн ийиндерсиз элестетүү мүмкүн эмес. Эркектин ийнинин кеңдиги анын күчтүүлүгүнүн далили болуп келген. Бирок кээде спорт залга барууга мүмкүнчүлүгүбүз жок болуп калганы менен, баары бир жакшы көрүнгүбүз келет

Алакан менен түртүүгө караганда муштум менен түртүү дененин өнүгүшү үчүн кыйла татаал жана пайдалуу. Алар трицепстин, билектин, пекстин жана дельталардын булчуңдарын бириктиришет. Анын үстүнө, алар жардам беришет бекемдөө манжалары жана жайгаштырууга муштум оптималдуу абалы үчүн удар

Дээрлик ар бирибиз сымбаттуу, сергек денеге ээ болгубуз келет, айрыкча жайкы сезондо, жээктеги келбетиңиз менен башкаларга таасир калтыргыңыз келсе. Спорт залдарга барууга баарынын эле мүмкүнчүлүктөрү жете бербейт: кимдир бирөө буга керектүү каражаттын жоктугунан, кимдир бирөө башка жагдайлардан улам

Трицепс - бул үч баштуу булчуң, бул бисепске каршы иштейт. Бир гана айырмасы, анын көлөмү бир топ чоңураак. Ошондуктан булчуң тобун насостоого өзгөчө көңүл буруу керек. Зарыл - штанга; - гантелдер; - отургуч. Нускамалар 1 кадам Ийгиликтүү машыгуу үчүн, башталаардан мурун, жерди желдетип туруңуз

Үчүн насосувать көкүрөк булчуңдарын, керек болот аткарууга комплекси атайын көнүгүүлөр. Натыйжага жетишүү үчүн тынымсыз машыгуу талап кылынат. Баса, спорт залга баруунун кажети жок. Ошондой эле үйдөн машыгсаңыз болот. Зарыл - горизонталдык тилке

Туура эмес тамактануу, физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги, отуруу абалы глутеалдык булчуңдардын алсырап, шалбырап, салбырап кетишине алып келет. Аларга ийкемдүү, тегерек формаларды берүү үчүн жамбаштын булчуңдарын тарбиялоого багытталган физикалык көнүгүүлөрдүн комплексин системалуу түрдө аткарыңыз

Эгерде туура тамактануу жана спорт менен машыгуу күтүлгөн натыйжаларды бербесе, салмак өтө жай кыймылдаса же таптакыр кыймылдабаса эмне кылуу керек? Себеби, адатта, зат алмашуунун өзгөчөлүктөрү жана тамактануу жана көнүгүү процесстериндеги каталар

Жөө басуу сыяктуу кыймыл-аракет кандагы кантты көзөмөлдөө үчүн эң сонун курал болуп саналат. Педометрди (башкача айтканда, педометрди) колдонуңуз, кичинекей, жеңил салмагы бар, аны курга да байлап койсо болот. Күн сайын ийгиликке канча кадам таштаганыңызды байкап турууга мүмкүнчүлүк берет

Физикалык чыдамдуулук - организмдин узак убакытка созулган физикалык активдүүлүккө туруштук берүү жөндөмү, иштин деңгээли жана чарчоо деңгээли олуттуу төмөндөбөйт. Сабырдуулукту өрчүтүү үчүн машыгуу өтө маанилүү. Дайыма чуркоо туруктуулуктун өнүгүшүнө өбөлгө түзөт

Абс жана жамбаш дененин эң көйгөйлүү бөлүктөрү. Алар салмактын кескин өзгөрүшү, коллагендин өндүрүшүнүн табигый төмөндөшү жана башка процесстер менен байланышкан өзгөрүүлөргө көп кабылышат. Ушул жерлерге жагымдуу көрүнүштү калыбына келтирүү үчүн, дене тарбия көнүгүүлөрүнө өтүү керек

Чуркап баштоого сонун себеп болушу мүмкүн көптөгөн себептер бар. Өзүңүзгө түрткү берүү үчүн, психологдор кеминде бешөөнү аныктоого кеңеш беришет. Ден-соолугуңузду чыңдоо, салмактан арылуу, спорт залга акчаны үнөмдөө, таза абада дем алуу, целлюлиттен арылуу, ден-соолукту чыңдоо каалоосу болушу мүмкүн

Көптөгөн адамдар сулуу денени жактырышат, бирок кээде кичинекей карын аны бузушу мүмкүн. Ичегиңизди тез жана эффективдүү көбөйтүп, андагы майлардан арылыңыз, мүмкүн бир-эки айдын ичинде. Нускамалар 1 кадам Калорияны азайтыңыз

Жаңы баштаган бодибилдерлер кол булчуңдарын өстүрүүгө басым жасашат. Чындыгында эле, чоң бицепс бүт фигурага укмуштуудай көрүнүш берет, айрыкча жай мезгилинде кыска жеңдүү футболка менен мактансаңыз болот. Бицепстин өсүшүнүн үстүндө спортчунун бүт фигурасы гармониялуу жана пропорционалдуу түрдө бүктөлүшү керектигин унутпаш керек

Жөө чуркоо машыгуулары үйдө да, спорт залда да эң популярдуу спорттук шаймандар. Алар ар кандай себептерден улам, салмакты жоготуудан баштап, марафонго даярданууга чейин колдонулат. Бул снаряддын тандоосуна кылдаттык менен мамиле кылуу керек

Ар бир аял төшү убакыттын өтүшү менен салбырап калбашы үчүн көкүрөк булчуңдарын машыктырышы керек. Көкүрөк булчуңдары өтө чоң, эгерде машыгууга олуттуу карасаңыз, анда көкүрөгүңүздү бир аз чоңойтсоңуз болот, ошондой эле колуңуздун формасын жөндөсөңүз болот

Жакшыраак жана жакшы нерсеге умтулуу чыныгы эркектин мүнөздүү белгиси. Кимдир бирөө карьера курса, кимдир бирөө бул жөнүндө унутпастан, денесин курат. Ден-соолукту чыңдоо жана сырткы келбетке кадам жасоонун бири - бул спорт менен машыгуу, тактап айтканда, тартылуу

Күчтүү кыйгачтар жалпак ашказанды жана кооз белди калыптандырууга жардам берет. Жөнөкөй көнүгүүлөр комплексин аткарсаңыз, аларды бир нече жуманын ичинде сордуруп алсаңыз болот. Күн сайын тамактануудан бир саат мурун же тамактан кийин бир жарым сааттан кийин көнүгүү жасаңыз

Ичтин насостолгон ийилген булчуңдары ичтин сулуулугун баса белгилеп, белди ичке жана кооз кылып, денени ийлегенде жана бурганда омуртканы колдоп турат. Мындан тышкары, булчуң тобу спорттун контакттык түрлөрүндө - футбол, хоккей, мушташ өнөрү боюнча өтө маанилүү

Дипс колуңуздун жана белиңиздин булчуңдарын чыңдоо үчүн жакшы көнүгүү. Кошумча көнүгүүлөрдү жасап, бир сеткага түртүп көтөрүү санын көбөйтүүгө болот. Чөкмөлөр бекемдикти жана чыдамдуулукту бекемдөө үчүн таякка тартылгандай эле маанилүү

Дээрлик бардык эксперттер жалпысынан түртүп көтөрүү жана айрыкча штангалардан түртүп көтөрүү дененин жогорку бөлүгүнүн бардык булчуң топторуна таасир этүүчү эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн бири экендигине кошулушат. Мындай көнүгүүлөрдүн туура жана интенсивдүү аткарылышы менен сиз укмуштуудай натыйжаларга жетише аласыз - көкүрөктүн, трапециянын булчуңдарын чыңап, формасына келтирип, ийиндериңизди кең кылып, абалыңызды туура

Калорияны күйгүзүп, курсагынан арылууга аракет кылган адамдар анчалык деле таасирдүү эмес натыйжаларга таң калышат. Мунун себеби, организм ал баштан өткөргөн өзгөрүүлөргө тез көнүп кетет - демек, физикалык күч келтирбей арыктоо булчуң массасынын убактылуу төмөндөшүн гана берет

Урматтуу айымдар, сиз канча жолу машыктыруучуларыңыздан: "Сизге жумшак жүк керек, сиз аялсыз" деп уктуңуз беле? Аялдар оорулуу адамдардай угулат, кандай куру сөз? Көбүнчө кыздар жана аялдар интенсивдүү жана салмак менен машыкпашы керек деп уктум, анткени алар … аялдар

Тартуу бул булчуң топторун өстүрүү үчүн арткы, ийин, көкүрөк жана баш сөөктөрү сыяктуу негизги көнүгүү. Бирок спортчулар буга жетише бербейт. Суунун тартылуусун акырындык менен көбөйтүүгө мүмкүндүк берген атайын ыкмалар бар. Зарыл - кайчылаш тилке

Көпчүлүк аялдардын көйгөйлүү жерлеринин бири - бул буттар. Ал жакта жашы өткөн сайын май топтолуп баштайт, бул бутту мурдагыдай жагымдуу кылбайт. Буттардын сымбаттуулугу жана сулуулугу көбүнчө туура тамактануудан жана, албетте, көнүгүүдөн көз каранды

Ичке буттардын ээлери экстремалдуу мини, арык джинсы жана тар шымды ала алышат. Кандай гана кийимдер болбосун, алар өздөрүн ишенимдүү сезишет жана эркектердин суктанган көз караштарын байкап турушат. Ушул бактылуу адамдардын катарын толуктагыңыз келеби?

Түртүү - бул көкүрөгүңүздүн жана далыңыздын формасын көрүнөө жакшыртып, булчуңдарыңызды бүткүл денеңизге чыңдоо үчүн эң сонун көнүгүү. Бул жерде чоң артыкчылыгы, аны дээрлик бардык жерде жана ар кандай чөйрөдө жасоого болот. Түртүп көтөрүү үчүн атайын жабдуулар, спортзал, ал тургай атайын кийим же бут кийим талап кылынбайт

Суук мезгил көпчүлүк адамдарды диван картошкасына айландырат. Мындай күндөрү окууга болгон дилгирлик жоголот, жылуу жууркан астында ысык чай менен отургуңуз келет. Бирок адамдын организмине жөн гана таза аба жана кыймыл-аракет керек. Андыктан кыш мезгилинде, жок дегенде, жумасына бир нече жолу көнүгүүлөрдү жасоо өтө маанилүү

Бүгүнкү күндө спорт залда машыгуу спорттун эң кеңири тараган түрлөрүнүн бири болуп саналат. Симулятордо булчуңдарды өстүрүп, арыктап, жөн гана негизги машыгууларды ар тараптуу жүргүзсөңүз болот, мисалы, хоккей же лыжа тебүү менен алектенсеңиз

Фитнес клубга баруу жакшы форма болуп калды. Жана бул абдан сонун, анткени адамдын ден-соолугу - бул улуттун ден-соолугу. Спортчулардын айрымдары гана жеке машыктыруучу менен алектенет. Акчаны үнөмдөөгө болгон каалоо түшүнүктүү. Мындай кырдаалда туура жүктү тандоо мүмкүнчүлүгү өтө маанилүү болуп калат

Жакшы формада болуш үчүн, шаарды чарчаган сапарларга убактыңызды жана класстарга акча төлөө үчүн коротуунун кажети жок. Бул көйгөйдү чечүү жолу айдан ачык - сиз тренажерду тандашыңыз керек. Үйдөгү мини-спорт залы сизге ыңгайлуу учурда машыгууга, мүмкүнчүлүктөрүңүздү жана артыкчылыктарыңызды эске алуу менен ыңгайлуу машыгуу графигин түзүүгө мүмкүндүк берет

Импровизацияланган каражаттарды колдонбостон душманы нокаут менен жеңүүгө болот. Эң башкысы, сокку өлүмгө алып барбашы керек. Андыктан чабуулга же коргонууга чейин күчүңүздү эсептеп алыңыз. Нускамалар 1 кадам Эгерде сизде чоң физикалык күч жок болсо, бирок чебер мушкердин жетишкендиктерин алгыңыз келсе, анда сизде шамдагайлык жана туруктуулук өрчүшү керек

CrossFit тездик менен өнүгүп келе жатат. CrossFit көп учурда массалык маалымат каражаттары тарабынан планетанын эң тез өсүп келе жаткан спорттук кыймылдарынын бири катары мүнөздөлөт. CrossFit деген эмне? Анын өзгөчөлүгү эмнеде? Кроссфит - бул көнүгүүлөрдү биринин артынан экинчисин жасоого багытталган, топтомдордун ортосунда эч кандай тыныгуу жок

CrossFit - бул спорттун ыкчам өнүгүп келе жаткан багыттарынын бири. Албетте, CrossFit арыктоо, денени өзгөртүү жана организмдин чыдамдуулугун жогорулатуу жагынан кыйла натыйжалуу. Бирок анын кемчиликтери дагы бар. Ар бир спорттун өзүнүн адистиги бар

Басма насосту эки этаптан турат - булчуң массасын көбөйтүү жана кургатуу, башкача айтканда, ашыкча май массасынан арылуу. Алар басма сөздү үч негизги багытта иштеп чыгышат - төмөнкү пресс, үстүңкү пресс жана прессдин каптал булчуңдары. Прессаны иштеп чыгуу, негизинен, узак мөөнөттүү жана тыкан процесс, ал эми төмөнкү бөлүмдү иштеп чыгуу ал кадимки жашоого дээрлик катышпагандыгы менен айырмаланат

Эгерде сиз фигураңызды өркүндөтүүнү, аны спорттук жана насостук кылып жасоону кыялдансаңыз, бирок ошол эле учурда спорт залга барууга жана штанга менен машыгууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, үмүтүңүздү үзбөңүз. Эгер сизде тийиштүү күч категориясындагы өнөктөш болсо, сиз үйдө оңой эле машыгып, эки-экиден иштеп, булчуңдардын ар кандай топторун атайын тренажерлордо кандай машыктырсаңыз, ошондой эле машыгсаңыз болот

Көпчүлүк адамдар дүйнөлүк стандарттарды сактоо менен моделдерге окшошкусу келет. Кимдир бирөө туура салмагы минус 110 бою деп эсептейт, бирок бул толугу менен туура эмес. Туура салмагы кандай жана аны кантип аныктоого болот? Нускамалар 1 кадам Билегиңиздин айланасын ченеп алыңыз

Туура кийим сноубордчу үчүн тактай, эңкейиш жана кардын болушу сыяктуу эле маанилүү, анткени ал сууктан, шамалдан, нымдан коргоп, ошондой эле ыңгайлуу жана кыймылсыз болушу керек. Адатта, сноуборд жабдууларын үч катмарга бөлүүгө болот: жылуулук ич кийими, изоляция жана мембрана

Буттун кооз рельефине жетишүү үчүн бир нече булчуң топторун такай иштеп чыгуу керек: глутеалдык булчуңдар, квадрицепс, тарамыштар, музоолор. Сунууну да эстен чыгарбоо керек. Жамбаш үчүн көнүгүүлөр Жамбашка арналган негизги көнүгүүлөр:

Белоктордун ар кандай түрлөрү спорттук тамактануунун негизги компоненттери. Алар тамак-аштагы табигый белоктун ордун толтурууга жардам беришет жана катуу машыгуу менен булчуң массасын көтөрүүгө жардам беришет. Белоктордун басымдуу бөлүгү порошок түрүндө сатылат