Табият өзү калыптанган булчуңдар менен сыйлаган адамдар бар. Жана аларга ден-соолугун чыңдоо үчүн дайыма машыгуу керек. Башкаларга анчалык бактысы жок, атайын тамактануу, туруктуу күч көнүгүүлөрү жана белок коктейлдери аркылуу салмак кошушу керек.
Нускамалар
1 кадам
Кыска убакыттын ичинде булчуң массасын көбөйтүү үчүн, диета кармаңыз жана салмак ченегичтерде такай машыгыңыз. Жаңыдан бодибилдер менен тамактануу рациону негизинен белоктордон турат - арык канаттуулар жана уй эти, ал эми клетчатка - крахмалдын минималдуу пайызын камтыган бадыраң, помидор, цуккини. Комплекстүү углеводдор - сулу, гречка, банан - машыгуудан бир саат мурун кабыл алынат. Алар денени энергияга каныктырып, көнүгүүгө күч берет.
2-кадам
Күнүнө кеминде эки литр суу ичип туруңуз. Суюктуктун мындай көлөмү зат алмашуу процесстерин тездетип, булчуңдар тез өсөт. Мындан тышкары, суу организмден катуу көнүгүү учурунда пайда болгон зыяндуу сүт кислотасын кетирет. Жүрөктү стресске учуратпаш үчүн, машыгуу учурунда суюктуктун көлөмүн чектөө гана керек. Бир сааттык сабактын жүрүшүндө жарым стакандан ашпаган кичинекей ууртам менен ичсеңиз болот.
3-кадам
Күч машыгуусун дароо баштабашыңыз керек. Кардио-машыгууга он беш-жыйырма мүнөттү бөлүңүз (машыгуучу велосипед, Пилатес, чуркоо жолу). Денеңиз жылыйт, булчуңдарыңыз ийкемдүү болуп, штанганы көтөрүү жаракатсыз өтүп кетет. Эгерде сиз фитнес борборуна биринчи жолу келип жатсаңыз, анда сөзсүз түрдө инструктор менен сүйлөшүңүз. Ал сиздин каалооңузду угуп, кайсы көнүгүүлөр кайсы булчуң топторуна ылайыктуу экендигин айтып берет.
4-кадам
Машыгуудан кийин белок коктейлин ичип алыңыз. Анын курамында жумуртканын агы, сарысуу же соя сыяктуу протеинге бай өсүмдүктөрдөн алынган экстракт бар. Мындан тышкары, минералдык туздар жана витаминдер менен байытылган. Анын сыйкырдуу таасири - булчуңдарды алардын өсүшү үчүн зарыл болгон белоктор менен каныктырат. Жана көнүгүүлөрдөн кийин коктейлди ичүү, анаболизм процесси башталганда - булчуңдардагы глюкоза менен белоктун калыбына келиши менен, сиз аларга олуттуу дем берип, алардын тез өсүшүнө түрткү бересиз.
