Ич кээде сымбаттуу кыздардын да көрүнүшүн бузат. Ичтин көнүгүүлөрү бул жетишсиздикти жоюуга жардам берет. Күн сайын 30 мүнөттөн спорт менен машыгып, курсакты тез байкалбай, фигураңызды ичке кыласыз.
Нускамалар
1 кадам
Буттарыңызды бир аз алыстатып түз туруңуз, алаканыңызды ашказанга коюңуз. Дем алганда, ичтин булчуңдарынын чыңалышын сезип, аны мүмкүн болушунча көбүртүп алыңыз. Дем чыгарганда ашказаныңызды ичине тартыңыз. Дем алууну жана дем чыгарууну созуп, демиңизди алардын ортосунда кармаңыз. Көнүгүүнү бир мүнөт жасаңыз, бир аз эс алыңыз. Аны 1 мүнөткө дагы 2 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Жерде жатып, бутуңузду өйдө көтөрүп, колду баштын артына коюңуз. Дем чыгарганда, ичегиңди кысып, жамбашыңды жерден 3-4 сантиметрге көтөр. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү 15 жолу жасаңыз. Эгерде сизге бул абалда жамбаш көтөрүү кыйын болсо, алаканыңызды жамбашыңыздын астына коюп, ошондой эле кайталоочулардын санын азайтыңыз. Ар бир машыгуу менен жүктү бир аз көбөйтүүгө аракет кылыңыз.
3-кадам
Жерде жатып, колуңузду башыңыздын артына коюп, бутуңузду полдун үстүнөн көтөрүп, тизеңизге бүгүңүз. Дем чыгарганда бутту оңго ылдый түшүрүп, дем алып жатканда баштапкы абалына кайтыңыз. Кийинки дем чыгарганда жамбашыңызды солго буруңуз. Көнүгүүнү ар бир багытта 10 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Артыңызда жатып, алаканыңызды жамбаштын астына коюп, бутуңузду өйдө көтөрүп, манжаларыңызды өзүңүзгө багыттаңыз. Дем чыгарганда бутуңузду жерге ылдый түшүрүңүз, дем алып жатканда дагы көтөрүңүз. 30 секунда бою селкинчек аткарыңыз. Андан кийин бутту жерге түшүрүңүз, бир аз эс алыңыз. Көнүгүүнү дагы 2 жолу 30 секундада кайталаңыз.
5-кадам
Оң капталыңызда жатыңыз, оң алаканыңызга таяныңыз, чыканагыңызды бир аз бүгүңүз, денеңизди полдун үстүндө кармаңыз, сол колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Дем чыгарганда оң колуңузду түздөп, денени полдон дагы жогору көтөрүңүз. Дем алып жатканда, баштапкы абалына кайтыңыз. 20 лифт көтөрүп, андан кийин сол жагыңызга оодарылып, көнүгүүнү кайталаңыз.
6-кадам
Далыңызда жатып, колду денеңиз боюнча сунуңуз, бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Дем чыгарганда ийиндеринизди жерден көтөрүп, ээкти мойнуңуздун түбүнө багыттаңыз. Ордун 20 секунд кармаңыз, бир калыпта дем алыңыз. Дем алып жатканда денени түшүрүп, бир аз эс алыңыз. Көнүгүүнү дагы кайталаңыз, бирок денени полдон дагы жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз.
7-кадам
Далыңызда жатып, колду баштын артына коюп, оң бутту жерге сунуп, манжаңызды өзүңүзгө каратып, сол тизеңизге бүгүңүз. Дем чыгарганда денени өйдө көтөрүп, сол чыканак менен алдыга сунуңуз. Ошол эле учурда, оң бутуңузду өзүңүзгө карай шилтеңиз. Дем алганда, баштапкы абалга түшүңүз. Көнүгүүнү 30 жолу жасаңыз. Муну оң чыканак жана түз бутту колдонуп кайталаңыз.
