Кооз абс - бул көптөгөн адамдардын кыялы. Ашказандагы кубдар спортко эрки жетпегендердин көрө албастыгын жана урматтоосун жаратат. Сиз жогорку басма сөз менен ишти башташыңыз керек. Бул учурда, каптал жана төмөнкү пресс да катышат. Үстүңкү кубдарды сордуруунун кандай негизги ыкмалары бар?
Зарыл
килем
Нускамалар
1 кадам
Тери астындагы майдан арылып, абс менен иштей баштаңыз. Болбосо, кубдар пайда болсо дагы, көрүнбөйт. Жүгүрүү - бул дене майын кетирүүнүн эң жакшы жолу. Эртең менен, эртең мененки тамактан мурун чуркаганыңыз жакшы. Жүгүрүүнү туруктуу велосипед же эллипсоид боюнча көнүгүүлөр менен алмаштырсаңыз болот.
2-кадам
Салмагыңыз нормага келгенден кийин, прессти сордуруп баштасаңыз болот. Бул үчүн негизги көнүгүү тулкунун көтөрүлүшү, аны кылдаттык менен кылдаттык менен жасаш керек. Буттарыңызды бекемдеңиз: бутуңуз менен шкафтын же дивандын астына жылып алсаңыз болот. Тизеңизди бүгүп, тулкуңузду көтөрүңүз. Денеңизди салбаңыз - ишенимдүү жана бир калыпта кыймылдаңыз, ошондо булчуңдарды сунуп алуу коркунучу азайып, натыйжасы тезирээк келип калат.
3-кадам
Төрүңүздү тез көтөрүңүз, бирок акырындап түшүрүңүз. Сиздин ичеги-карыныңыздын чыңалышын сезип, көзөмөлдөө керек. Көнүгүүлөрдү булчуңдарда күйүк сезим пайда болгонго чейин жасоо керек. Мындай болгондо, бир аз тыныгуу керек же катуу чарчап калсаңыз, көнүгүүнү токтотуңуз.
4-кадам
10 кайталоодон баштаңыз. Акырындык менен кайталоолордун санын көбөйтүү. Көнүгүүнүн натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн бутту тизгинин алып салыңыз. Күн сайын көнүгүү жасаңыз. Ашыкча иштебеңиз - булчуңдарыңызды сунсаңыз, эртеси күнү спорт менен машыга албайсыз.
5-кадам
Булчуңдар менен иштөөдө туура тамактанууга өзгөчө көңүл буруңуз. Белокту (эт, балык, үй канаттуулары) көп жеш керек, ошондой эле жашылча-жемиштер, таттуу азыктар жана токочтор, ошондой эле сода, алкоголдук суусундуктар, фаст-фуд азыктары алынып салынышы керек. Күнүнө төрт-беш маал кичинекей тамактарды жеп, тамактын ортосунда жеңил тамактардан алыс болуңуз.
6-кадам
Катуу режимди карманыңыз: бир эле учурда уктаңыз. Муну ойгонгондон кийин бир жарым сааттын ичинде жасаган жакшы, бирок тамак жегенге чейин. Эгер мындай мүмкүнчүлүк болбосо, сабактарды кечке чейин жылдырыңыз, бирок уктаардан кеминде эки саат мурун болушу керек.
