Анаэробдук көнүгүү булчуңдарда кычкылтектин жетишсиздигин камтыйт. Буга кыска убакыт аралыгында интенсивдүү машыгуу аркылуу жетишилет. Жүз метрге чуркоо анаэробдук көнүгүүнүн эң сонун мисалы.
Көнүгүүнүн түрлөрүн эки түргө бөлүүгө болот - аэробдук жана анаэробдук. Биринчи түрүнө келсек, алар фитнес клубдарда сунушталат. Бирок анаэробдук көнүгүүлөргө байланыштуу, адамдардын кеңири чөйрөсүнө анча белгилүү эмес. Эгерде аэробдук көнүгүү кычкылтектин болушун билдирсе, анда анаэробдук көнүгүү анын жоктугун билдирет. Акыркысы булчуңдарга кычкылтек жетишпейт. Бул сүт кислотасынын көбөйүшүнө алып келет. Кислота жогору болгондон кийин булчуңдардын чарчоосу башталат.
Акырындык менен анаэробдук жүктөлгөн көнүгүүлөр организмдин мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатууга мүмкүндүк берет. Ал эми сүт кислотасы демейдегиден тезирээк чыга баштайт. Натыйжада күч да, туруктуулук да жогорулайт.
Анаэробдук көнүгүүнүн артыкчылыктары
Азыркы учурда, айрым эксперттер анаэробдук жүктөм менен күчтү жана чыдамдуулукту топтоо көрсөткүчтөрү жакшырат деп эсептешет. Мындан тышкары, арыктоо процесси аэробдук көнүгүүлөргө салыштырганда тездейт. Бирок, жүктөр кандайча колдонула тургандыгы маанилүү.
Кандай болгон күндө дагы, анаэробдук тренингдин жардамы менен организмдин мүмкүнчүлүктөрүн жакшырта аласыз:
- булчуңдар чыңдалат, эгерде белоктуу тамактануу басымдуулук кылса, алардын өсүшү жогорулайт;
- жүрөк-кан тамыр жана дем алуу тутумдарынын иши жакшырат;
- организмдин токсиндерге туруштук берүү жөндөмү жакшырат;
- шлактарды тазалоо тездетилген.
Анаэробдук көнүгүү жасала турган машыгуудан кийин калория керектөө дагы 12 саатка созулат. Бул арыктоонун тез процессине алып келет. Мындан тышкары, булчуңдарды чыңдоодо аларды жакшы абалда кармоо үчүн чоң чыгым кетет. Бул дагы эрте салмак жоготууга алып келет.
Анаэробдук көнүгүү
Анаэробдук көнүгүү менен жасалган машыгуу аэробдук көнүгүүгө караганда аз убакытка созулат. Натыйжада, күн сайын 12 мүнөт гана машыгсаңыз болот, бул 40 мүнөт чуркаганга барабар болот.
Физикалык абалды жакшыртуу үчүн машыгууга киргизе турган бир катар көнүгүүлөр:
- тренажерлордо, штанга, гантелдер жана башкалар менен аткарылган ар кандай көнүгүүлөр.
- максималдуу мобилизация болгон бардык көнүгүүлөр, мисалы, жүз метрге чуркоо.
Эгерде сиз чечим кабыл алууну анаэробной көнүгүүлөр, мисалы, гантелдер, анда сиз жасоого тийиш бир нече циклдер максималдуу жүгүн, ал кезектешип кыска эс алуу. Демек, сизде жети килограмм гантель бар. Бир мүнөттүн ичинде аларды мүмкүн болушунча тезирээк көтөрүү керек, ошондо колдор "урулган". Кайталоонун саны физикалык формага жараша болот. Эң негизгиси, токтоп калбай, акырындыкты басаңда. Бир мүнөттүк эмгек, бир мүнөттүк эс алуудан кийин. Ушундай беш-жети циклдан кийин колдор аябай чарчайт, бул булчуңдардын жумуш жасагандыгын көрсөтөт.
Стационардык велосипед менен аэробикалык көнүгүүлөрдү жасоону чечкендер үчүн, бир мүнөт максималдуу күч жумшагандан кийин, дем алуу калыбына келиши үчүн жеңил темп менен иштөөгө бир мүнөт кетерин билишиңиз керек. Бул анаэробдук стресс менен аткарылган ар кандай көнүгүүлөргө тиешелүү.
Бир катар нюанстар
Анаэробдук жүктөр денени "насостоп", аны солгун кылат. Андыктан, анаэробдук көнүгүүнү аэробдук көнүгүү менен алмаштырып койгон оң. Бул сизге чыдамдуу ийкемдүү булчуңдарды, жогорку чыдамдуулукту жана жеңилдикти берет.
Мындан тышкары, анаэробдук көнүгүү жүрөгү соо адамдарга гана көрсөтүлөт. Чындыгында, жарылуунун ылдамдыгы жүрөктүн кагышын бир заматта көбөйтөт, бул жүрөк-кан тамыр системасына таасир этет.
