Идеалдуу салмак үчүн жалпы кабыл алынган параметрлер бар экендигин бардыгы билишет. Кандайча салмактан арылууга болот?
Азыркы учурда идеалдуу дене салмагын калькулятор аркылуу эсептесе болот. Массалык индекстин дене салмагына болгон катышы үчүн атайын эсептегичтер бар. Идеалдуу салмагы 18ден 25ке чейинки көрсөткүч деп эсептелет.
BMI = Салмак (кг) / Бийиктик (м) 2
Натыйжаны төмөнкү таблицадан көрө аласыз.
16 же андан аз - массанын жетишсиздиги, 16 - 17, 9 - салмагы төмөн, 18 - 24, 9 - кадимки салмак, 25 - 29, 9 - ашыкча салмак (семирүүгө чейинки), 30 - 34, 9 - 1-даражадагы семирүү, 35 - 39, 9 - 2-даражадагы семирүү, 40 жана андан жогору - 3-даражадагы семирүү (оорулуу).
Эгерде сиздин BMI 18 жашка толо элек болсо, анда өз салмагыңыз жөнүндө ойлонуш керек. Арыктык ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизет, айрыкча, кыздар үчүн зыяндуу, анткени аял жынысынын негизги милдети ден-соолукка пайдалуу тукум өткөрүү. Анан денеси чарчап калса, ден-соолугу чың баланы кантип төрөш керек?
Салмак кошуунун жолдору жөнүндө сүйлөшөлү. Эч кандай учурда унду жана таттууларды көп өлчөмдө жебеш керек. Бул азык-түлүктөрдүн калориялуу болушуна карабастан, бул ыкма ден-соолугуңузду олуттуу түрдө аксатат. Диетага отуруу. Диета арыктоо үчүн эмес. Диетаңызга белокко жана углеводдорго бай тамактарды кошуңуз. Таңкы тамак үчүн сөзсүз түрдө акшактарды сүт менен жесеңиз болот. Быштак жегиле. Түшкү тамакка шорпо жана эт жегиле. Көп суу ичүү.
Спорт - салмак кошуунун ажырагыс бөлүгү. Булчуң курууга көнүгүү жасаңыз. Спорт залга жазылыңыз.
Спорттук тамактанууну, тактап айтканда, салмак кошуучуларды колдонууну адат кылыңыз. Бул азык белок, углевод жана фруктозага бай жана машыгуудан мурун булчуңдарыңызды азыктандырып, машыгуудан кийин күйгөн калорияңызды калыбына келтирүүгө жардам берет. Албетте, гейнердин жардамы менен тез салмак кошосуз.
