Скват - бул бүтүндөй организм үчүн уникалдуу көнүгүү. Бардык спорт физиологдору бир добуштан эңкейиш эң мыкты көнүгүү деп айтышат.
Эч бир көнүгүү биздин булчуңга жана дене системабызга чөкмө сыяктуу татаал таасирин тийгизбейт. Себеби, бул көнүгүү денебиздеги эң ири булчуң топторун камтыйт. Буттар, глютелер, арткы жана абс.
Чындыгында, арткы пресс жана экстензорлор кыймыл учурунда омуртка тутумун тик абалда кармоо милдетин аткарышат. Мындан тышкары, масштабдуу масштабдагы эффекттерден улам, булчуңдарды тоноп, майдын тез күйүп кетишине шарт түзгөн керектүү гормондордун абдан жакшы бөлүнүп чыгышына жетишебиз.
- Ыңгайлуу болуш үчүн бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюңуз. Сиз алдыга секирүү керек деп элестетип көрүңүз, ошондо бутуңуз автоматтык түрдө эңкейип отурганга ыңгайлуу абалда болот.
- Акырын ылдый түшүңүз, белиңизди түз кармаңыз, көзүңүз алдыңызга карап турсун. Артыңызды тегеректебөө жана жамбашыңызды горизонталдык (ылдый ийилгенде) төмөн түшүрбөө өтө маанилүү.
- Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. Ошол. ылдый түшүп, аба менен дем алып, көтөрүлүп, аны дем ал.
Колуңуздан келишинче ушундай кайталоолорду жасашыңыз керек. Эгерде сиз жыйырма - улуу, жүз мүмкүнчүлүк болсо - андан да жакшы. Бул көнүгүүдөгү сиздин башкы максатыңыз - бул жумушту аткарып жатканда булчуңдарыңызды канга толтуруу.
