Насостук дельтоиддик булчуңдар, же жөн эле ийин куру - бул күчтүү заманбап адамдын (жана кээ бир аялдардын) ажырагыс касиети. Булчуңдардын бул категориясына трапеция булчуңдары да кирет, алардын насостору да маанилүү милдет.
Зарыл
- - штанга жана аны менен машыга турган жер;
- - гантелдер;
- - Блок симулятор.
Нускамалар
1 кадам
Эң оболу булчуңдарыңызды жылытып, сунуп алыңыз. Бул үчүн ар кандай көнүгүү жасайт. Бирок, жеңил штанга менен 20 жолу кайталоо жакшы. Бош тилкени же гантелдерди колдонсоңуз болот. Жылуу болгондон кийин гана, негизги көнүгүүлөрдүн комплексин аткарууга өтсөңүз болот. Бир нече жолу чалкалап, муундарды сунууну унутпаңыз. Болбосо, жаракат алуу коркунучу бар.
2-кадам
Отурган штанганы басуудан баштаңыз. Тилкени алып, ага салмак плиталарын кой. Учурдагы физикалык абалыңызга жараша салмакты тандаңыз. Дароо көп салмактан баштоо сунушталбайт. Бул көнүгүү каптал жана алдыңкы дельтоиддик булчуңдарды насостоого багытталган.
3-кадам
Гантелдерди алыңыз. Отурганда, керектүү сандагы өкүлдөр менен бир топтомду жасаңыз. Алгач баалуу денеңиз канча жолу уруксат берсе, ошону жасашыңыз керек. Андан кийин, алдыңыздагы гантел менен колдоруңузду көтөрө баштаңыз. Алгач, муну бир-бирден, андан кийин синхрондуу түрдө жасаңыз. Бул көнүгүүнүн пайдасы - трапеция булчуңдары параллель өнүгүп кетет. Андан кийин туруп, гантелдер менен колду капталга жайып баштаңыз, андан кийин ушул сыяктуу көнүгүүнү жасаңыз, бирок тулкуңуз эңкейип турсун.
