Ар бир адам өзүнө жагымдуу болгусу келет. Керемет көрүнүш - бул өзүнө ишенүү жана кошумча мүмкүнчүлүктөр. Жакшы фигура - адамдын жагымдуу көрүнүшүнүн ажырагыс бөлүгү. Жана денеңизди бир калыпта кармоо абдан маанилүү. Бирок алгач аны ушул формага келтирүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Тамактанууну түшүнүңүз. Эгер белиңизде жана белиңизде бир нече сантиметр ашыкча болсо, бул ачкачылык диетасын билдирбейт. Тамак-аш курамы боюнча тең салмактуу, үзгүлтүксүз жана толук болушу керек.
2-кадам
Жеген тамагыңызга көңүл буруңуз. Жашылча-жемиштерге, эттерге, мөмө-жемиштерге, дан эгиндерине жана башкаларга - тазаланбаган табигый азыктарга артыкчылык бериңиз.
3-кадам
Күнүмдүк тамакты 4-5 тамакка бөлүңүз. Чакан порциядагы фракциялык тамак (250-300 грамм) жакшы көрсөткүчтүн ачкычы болуп саналат.
4-кадам
Чын жүрөктөн кечки тамакты өткөрүп жиберүү. Бир аз балык же майсыз эт, бир-эки аш кашык зайтун майы кошулган жашылча салаты жакшы болот. Уктаар алдында 4 сааттан кеч эмес тамак ичпеңиз. Ашказанга жатып укташ керек.
5-кадам
Тамактан баш тартуудан алыс болуңуз. Күнүгө таттуу, чипсы, крекер, бутерброд жана жаңгактын белине жана белине майга сиңип калчу дагы бир жарым килокалориялык жөлөк пулду кантип ашып өткөнүңүздү байкабай деле каласыз.
6-кадам
Суу болбогон нерсе тамак экендигин унутпаңыз. Чай, кант кошулган кофе, кола, ширелер, айран, компот азыктын жана килокалориянын булагы болуп саналат. Фигура сүзүп жүргөндөр.
7-кадам
Эгерде сизде ашыкча салмак болсо, анда тамактанууну азайтыңыз. Калория тартыштыгын түзүңүз, ошондо организм сакталган энергияны - майды колдоно баштайт. Муну диета аркылуу жана спорт менен машыгуу аркылуу энергия чыгымдарын көбөйтүү менен жасаңыз.
8-кадам
Диетаңыз тең салмактуу болушуна көз салыңыз. Сиз ачка калбашыңыз керек! Кирип келген калориялардын өтө эле төмөндөшү зат алмашууну жайлатары аныкталды. Диетаңыздын азыктык баалуулугун төрттөн бир бөлүккө кыскартпаңыз.
9-кадам
Суу ичүү. Күнүнө жок дегенде 1,5 литр. Көптөгөн заманбап адамдар суусуздануудан жапа чегишет, көбүнчө аны билбей деле калышат. Анын үстүнө ачкачылык жана суусоо сезими кээде оңой чаташтырылат жана бул ашыкча тамактанууга алып келет.
10-кадам
Спорт менен машыгуу. Физикалык даярдык деңгээлиңизге жараша аракетиңизди тандаңыз. Жумасына бир-эки аэробика сабагы болсун, эртең мененки дене тарбия көнүгүүлөрү, бассейнге баруу, велосипед тебүү же уктаардан бир жарым саат мурун басуу. Көчүү маанилүү.
11-кадам
Жашоо образыңызды кайрадан аныктаңыз. Физикалык көнүгүүнү талап кылган иш-аракеттерге артыкчылык бериңиз. Дем алыш күндөрү телекөрсөтүүлөрдү көрбөй, шаардан чыгып велосипед тебүүгө чыгыңыз. Анан, кеңседен кайтып, үйгө акыркы эки аялдаманы басып өтүңүз. Бул сиздин фигураңызга жана ден-соолугуңузга сөзсүз түрдө пайдалуу болот.
