Адамдар биринчи жолу фитнес борборуна келгенде, спорт залда көп сандаган шаймандардан адашып калышат, ага кайсы тарапка барарын билишпейт. Тренажерлорго машыгуу каалаган натыйжаларды жана ырахатты гана алып келиши үчүн, бир нече маанилүү эрежелер жана кеңештер менен таанышыңыз.
Зарыл
- - окутуунун максатын аныктоо;
- - машыктыруучунун кеңешине кулак төшөдү.
Нускамалар
1 кадам
Биринчи кезекте, келечектеги тренингдин максаты жөнүндө чечим кабыл алыңыз, стратегия аларга көз каранды болот. Балким, сиз арыктоону, же денеңиздин белгилүү бир бөлүгүн чыңдоону же бүт денеңизди күчтүү жана ийкемдүү кылууну көздөп жаткандырсыз.
2-кадам
Кайсы шайманды баштоо керектигин тренериңизден сурап билиңиз. Аны көнүгүүлөрдүн жеке комплексин түзүүдө колдонуңуз. Адатта, булчуңдарга керектүү жүктөмдү өткөрүү үчүн эки жума ичинде симуляторлордун максималдуу санын сынап көрүү сунушталат.
3-кадам
Булчуң оорусуна даярданыңыз. Эгер алар өтө күчтүү болбосо, анда баары жайында. Бул ыңгайсыз сезимдер баштапкы этапта сөзсүз болот. Акыркысынан кийин катуу оору пайда болсо, кийинки машыгуудан баш тартыңыз. Бул көп учурда жаракат алып келет.
4-кадам
Жылытууну көңүл сыртында калтырбаңыз! Жалпыга кошумча - машыгуучу велосипед же чуркоо жолунда атайын бирөө талап кылынат. Бул симулятордо бир аз салмак менен гана жасай турган көнүгүүнү иштеп чыгуудан турат. Бир же эки комплект жасаңыз.
5-кадам
Өзүңүзгө зыян келтирбеңиз! Бир нече сааттык машыгуу менен өзүңүздү чарчабаңыз - бул таптакыр пайдасыз, ал тургай зыяндуу. Ошентип, тез арада күч-кубатыңыз түгөнүп, оптимизм өчүп калат. Эс алуу - бул керектүү натыйжа үчүн зарыл компонент. Алгачкы эки айда кеминде 10 жолу көтөрүлө турган салмактарды колдонуңуз.
6-кадам
Сиз интенсивдүү арыктай албайсыз, килограммдарды кайтарып бере албайсыз! Алты айда болжол менен 5 кгдан арылуу норма деп эсептелет. Эгерде сиз көптөн бери эч нерсе менен алектенбесеңиз, анда бир эле учурда спорттун бир нече түрү менен машыкпаңыз. Алгачкы үч айда жумасына эки-үч жолу жана бир сааттан ашпаган спорт залга гана баруу жакшы.
7-кадам
Тренажерлордо толук күчүңүз менен машыгыңыз, тердегенден коркпой, жана сизге бир нерсе жаккан же уруксат берген учурда. Илимпоздордун изилдөөлөрү көрсөткөндөй, эрте көнүгүү арыктоодо жана күн бою күчтүү энергияны көтөрүүдө эффективдүү. Эң башкысы, дене толугу менен ойгонмойунча машыгууну баштоо эмес.
8-кадам
Суу, анын ичинде машыгуу учурунда ичүү. Туура тамактаныңыз - бул ашыкча сөз болбостон, сиздин ийгиликтүү натыйжаңыздын ачкычы. Эгерде сиз ушул кеңештерди эске албасаңыз, анда спорт залда бардык аракеттер текке кетет.
9-кадам
Денеңиздеги көзгө көрүнгөн өзгөрүүлөрдү 90 күндөн кийин гана байкай алаарыңызды эсиңизден чыгарбаңыз жана бул туура окутуудан өтүшү керек. Салмак жетишкендикти аныктоодо эч качан негизги критерий болбогонун унутпаңыз. Өзүңүздүн сүрөтүңүздү болжол менен үч айда бир тартыңыз. Ошентип, сиз эмнеге жетише алганыңызды так көрөсүз.
