Кургатуу - бул кесиптик бодибилдер колдонгон спорттук термин. Бул жараян организмдин ашыкча майды өрттөп, денеден суюктукту алып чыгышы менен байланыштуу. Чындыгында, бул арыктоо деп атоого болот. Сиз жыл бою өжөрлүк менен булчуң массасын көбөйттүңүзбү, бирок аны май менен кошо көбөйттүңүз беле? "Кургатуу" бул сиздин бүдүрчөк, булчуңдуу денеңиздин айланасындагыларга баардыгын көрсөтүүнүн мыкты жолу. Бекеринен сиз аракет кылган жоксуз.
Зарыл
Өз алдынча иштөө каалоосу, чоң эрк, күчтүү окутуу программасы, катуу диета
Нускамалар
1 кадам
Тамактанууга болгон мамилеңизди өзгөртүңүз. Абс кубиктери, бедерленген колдор жана төш жасалга, биринчи кезекте, ашканада. Кургатуу учурунда углеводдорду жана майларды көп колдонуудан баш тартуу керек, таттуулар толугу менен алынып салынат.
2-кадам
Арыктап, дене булчуң массасын да жоготот, андыктан көп өлчөмдөгү протеинди жеш керек. Буга табигый азыктар (тооктун төшү, арык балык) жана спорттук тамактануу (белок коктейли) жардам берет.
3-кадам
Өтө маанилүү эрежени эсиңизден чыгарбаңыз: бат-баттан тамактаныңыз, бирок кичине бөлүктөрдө, тескерисинче. Мындай тамактануу метаболизм процесстерин баштайт, бул зат алмашууну тездетүүгө жардам берет, демек, арыктайт.
4-кадам
Окуу планыңызды өзгөртүңүз. Канчалык көп энергия сарптасак, ошончолук көп калорияны күйгүзөбүз деген мааниге ээ. Кургатуу процесси алардын жетишсиздигинин эрежесине ылайык жүрөт: калория. Сиз керектегенден ашыкча чыгым сарпташыңыз керек.
5-кадам
Жогоруда сүрөттөлгөн тамак-аш калорияны азайтууга жардам берет, бирок ийгиликке жетүүнүн бирден-бир ачкычы эмес. Машыгуу күчөп, энергияны көп талап кылышы керек. Буга көптөгөн негизги көнүгүүлөрдөн турган ар кандай программалар жардам берет. Тренингден тышкары күндөрү кардио менен машыгуу керек: чуркоо, велосипед тебүү, жеңил атлетика. Бардык ашыкча салмакты күйгүзүңүз!
6-кадам
"Кургатуудан" жай чыгуу. Белгилүү болгондой, нормалдуу арыктоонун эң татаал фазасы - бул диетадан этият чыгуу. Ушул эле эреже бул учурда колдонулат. Бара-бара диетанын калориялуулугун жогорулатыңыз, бирок эч кандай учурда калориялуу тамак-аштын эсебинен эмес, андан кийин кадимки машыгуу режимине өтүңүз.
7-кадам
Туура тамактануу жашоонун негизги принциптеринин бири болушу керек, бул келечекте ашыкча салмактан сактоого жардам берет.
