Көптөгөн кыздар сулуу келбетке ээ болууну кыялданат. Эң чоң көңүл калуу - бул көбүнчө жамбаштагы кошумча көлөм. Айрым сунуштарды аткарып, бир катар көнүгүүлөрдү аткарып, аны калыбына келтирүүгө жардам берет.
Зарыл
Хооп, велосипед
Нускамалар
1 кадам
Ашыкча салмактан арылыңыз. Аялдарда көбүнчө дененин төмөнкү бөлүгүнө чогулат. Кошумча килограммдар жамбаштагы салмакты көтөрүп кетет. Ал үчүн ден-соолукка зыян келтирүүчү кереметтүү дары-дармектердин жана диеталардын шектүү жарнамаларын укпай, диетологдун кеңешин алганыңыз оң.
2-кадам
Лифтти колдонбоңуз, тепкич менен өйдө-ылдый түшүңүз. Мындай сейилдөө ашыкча салмактан арылтып, жамбаштын булчуңдарын машыктырат. Кандын жана лимфанын айлануусун нормалдаштырган процесстер жүрөт.
3-кадам
Күн сайын бир сааттай сейилдеңиз. Эгер мындай мүмкүнчүлүк болбосо, транспорттон бир нече аялдама эртерээк түшүп, бир аз басып, аянттын айланасында жүрүңүз. Жөө басуу ылдамдыгы жетиштүү болушу керек.
4-кадам
Бош убактыңызда обручту айландырыңыз. Бул көнүгүү жамбашка гана эмес, бүтүндөй төмөнкү денеге эң пайдалуу таасир этет. Мындан тышкары, күн сайын олуттуу физикалык көнүгүүлөргө убакыт бөлө албасаңыз, бул эң оптималдуу.
5-кадам
Таманыңызды жерден көтөрбөй, көп отуруңуз. Мындай учурда скватчандар терең болушунун кажети жок. Эң башкысы - туура позаны сактоо. Күнүгө ыңгайлуу учурда жасалган бул оңой көнүгүү, ашыкча фунттарды бөксөлөрдөн мыкты чыгарып, бүт дененин булчуңдарын тонойт.
6-кадам
Ачык абада велосипед тебүү. Спорт залда стационардык велосипед менен машыга аласыз. Велосипед тебүү сизди жамбашыңыздагы ашыкча дюймдан сактап калат.
7-кадам
Үзгүлтүксүз машыгуу. Эгерде сиз натыйжага жетишүү үчүн гана эмес, ошондой эле денеңиздин нормалдуу иштеши үчүн кийинки туруктуу физикалык көнүгүүлөргө көнүгүп турсаңыз, көнүгүүдөн чыныгы натыйжа аласыз. Бул учурда сөзсүз түрдө диетаны жана физикалык активдүүлүктү байкаңыз.
