Кең эркек төш кайраттуулук жана күч-кубат менен, ал эми узун бойлуу аял сулуулук жана сексуалдуулук менен байланыштырылат. Ошондуктан, эркектер менен аялдар физикалык активдүүлүк аркылуу төштүн көлөмүн көбөйтүүгө аракет кылышат. Көкүрөк булчуңдарын жумасына жок дегенде 3 жолу машыктыруу сунушталат, ар бир жолу ыкма санын көбөйтөт.
Зарыл
0,5 - 5 кг салмактагы гантелдер
Нускамалар
1 кадам
Түз туруңуз, ийиндин кеңдиги боюнча буттар, гантелдер колуңузда. Алаканыңызды бири-бирине каратып, колду көкүрөк деңгээлинде көтөрүңүз. Дем алганда, эки колуңузду эки жагыңызга жайыңыз, көкүрөгүңүздү ачыңыз. Дем чыгарганда колуңузду бириктирип коюңуз. 20дан 25ке чейин 3 комплект жасаңыз.
2-кадам
Ашказаныңызда жатып, манжаларыңызды жерге коюп, алаканыңызды далдын астына коюңуз. Дем алганда, полдун үстүнөн тактайдай абалда туруңуз. Ордун 3 мүнөт кармаңыз. Эффектти күчөтүү үчүн кезек-кезеги менен оң, андан кийин сол бутту өйдө көтөрүңүз. Дем чыгаруу менен баштапкы абалды ээлеңиз. Көнүгүүнү дагы 2 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Полдо отуруңуз, бутуңузду түздөңүз, колуңузду жерге перпендикуляр коюңуз. Дем алганда, денеңизди көтөрүп, тактанын позициясын алыңыз. Тең салмактуулукту алакан жана таманында гана сактаңыз. Дем чыгарганда чыканакты бир аз бүгүп, дем алып жатканда түздөңүз. Ийилүүнү узартууну 20-25 жолу кайталаңыз. Андан кийин жерге жатып эс алыңыз.
4-кадам
Ашказаныңызда жатып, алаканыңызды ийиндин астына коюңуз, бутуңузду тизеңизге коюңуз. Дем алганда, тактайдын ордун ээлеңиз. Дем чыгарганда чыканагыңызды бүгүп, төшүңүздү мүмкүн болушунча ылдый жерге алып барыңыз, бирок ага тийбеңиз. Дем алганда, тактайдын ордуна кайтыңыз. 15тен 20га чейин түртүп жасаңыз. Эгерде сизге ушул абалда түртүп көтөрүү кыйын болбосо, анда бутуңузду кандайдыр бир бийиктикке (отургуч, диван ж.б.) коюңуз.
5-кадам
Көкүрөк булчуңдарынын боксун кемчиликсиз чыңдап, өнүктүрөт. Ал үчүн тирүү атаандаш менен мушташуунун кереги жок, болгону алмуруттун үстүндө машыгуу керек. Ошондой эле, сууда сүзүү мүмкүнчүлүгүн колдон чыгарбаңыз, андыктан көкүрөк булчуңдарыңызды чыңдап гана тим болбостон, өпкөнү да өнүктүрөсүз.
