Ар бир адам өмүрүндө жок дегенде бир жолу өз денесинин пайда болушуна нааразы болгон. Дал ушундай мүнөттөрдө эртеңки күндөн баштап бардыгын өзгөртө турган ойлор келет. Бирок эртең келет, баары өз ордунда калат. Жука адамдар селкинчекти баштайбыз деп көп убада беришет, бирок күчтүү каалоо менен дагы, эмнеден баштаарына күмөн санашат.
Нускамалар
1 кадам
Оор темир көтөргүчтөрүнө түшүүдөн мурун, денеңизди жеңилирээк көнүгүүлөр менен даярдашыңыз керек. Чыдамдуулукту арттыруу жана булчуңдарды, байламталарды жана муундарды оор машыгуу үчүн тууралоо үчүн аэробдук жана күч-кубат машыгууларынан баштаңыз. Аэробдук активдүүлүк үчүн чуркоо жана тепкичтер жакшы. Жумасына кеминде 3 жолу жарым сааттык чуркоо жасаңыз. Күч жүктөлгөндөрдү түртүп көтөрүп, чалкасынан, таякка тартылуу, арка жана абс үчүн көнүгүүлөр менен баштоо жакшы. Ийкемдүүлүккө жана сунууга чоң көңүл бурууну унутпаңыз. Жок дегенде 1, 5-2 ай машыгыңыз.
2-кадам
Интенсивдүү сабактарга тажрыйбалуу машыктыруучунун көзөмөлү астында өтүү сунушталат. Эгерде сизде мындай адис менен жекече машыгуу мүмкүнчүлүгү болсо, анда ал сиздин жеке ишиңиз боюнча бардык керектүү сунуштарды берет. Бирок көптөгөн адамдар булчуң курууну үй шартында жасашат. Бул учурда өркүндөтүлгөн окутууга өтүү бардык көнүгүүлөрдү аткаруу техникасын сактоо менен коштолушу керек. Ал үчүн алардын ар бирин өтө кылдаттык менен изилдөө керек. Сиз скамейкалар, пресс-дельфеттер, тартма жана дипс жасай баштасаңыз болот. Жок дегенде биринчи жолу досторуңуздун бири сизди скамейка менен штанганын ортосунда кысылып калбоо үчүн камсыздандырса жакшы болот.
3-кадам
Канчалык көп көнүгүү жасасаңыз, денеңиздин машыгуудан канчалык тез калыбына келерине байланыштуу. Орточо алганда, бул процесс болжол менен 48 саатка созулат. Бул көрсөткүч жакшы эс алууга, уйкуга жана тең салмактуу тамактанууга байланыштуу. Ушул шарттарды аткарсаңыз, 2 күндө бир машыксаңыз болот.
4-кадам
Көпчүлүктү тигил же бул көнүгүүнү канча ыкма менен кайталоо керек деген суроо кызыктырат. Бул организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу. Бирок сиз билишиңиз керек, 1 ыкма болжол менен 8 кайталоону камтышы мүмкүн жана алардын акыркы 2 кайталоосу күчүнүн босогосунда турат.
5-кадам
Ушул сунуштардын бардыгын аткарып, булчуң массаңыз акырындап кантип курула баштаганын байкап, денеде жагымдуу жеңилдетүүнү түзө аласыз.
