Денедеги май бүктөмдөрү эстетикалык эместей көрүнөт. Алардын ээси үчүн, алар өмүрлүк жар табууга тоскоол болгон, ден-соолуктун жалпы абалына таасир эткен, ошондой эле адамды өзүн-өзү четке кагып, өзүнө ишенимсиз сезген психологиялык комплекстерди түзүшөт. Көнүгүү денедеги көйгөйлүү бүктөмдөрдөн арылууга жардам берет. Аларды жумасына 4-5 жолу жасап туруңуз, жакында сиз каалаган көлөмдөргө ээ болуп жатканыңызды байкайсыз.
Нускамалар
1 кадам
Түз туруп, бутуңузду бириктирип, колду ылдый түшүрүңүз. Дем чыгарганда денеңиздин жогору жагын эңкейтип, полго колуңуз менен жеткенге аракет кылыңыз. Кийинки дем чыгарганда алаканыңызды жерге каратып, тизеңизди бүгүңүз. Дем алып жатканда бутуңузду түздөңүз, бирок колуңузду жерден көтөрбөңүз. 10-15 жолу отуруп ал. Дем алганда өйдө көтөрүлүп, далысын тегерете көтөрүңүз.
2-кадам
Буттарыңызды ийниңиздин кеңдигине жайыңыз, куруңузга колду коюңуз. Дем чыгарганда оң бутуңузга өпкө жасап, сол колуңузду өйдө көтөрүп, денеңизди мүмкүн болушунча оң тарапка оодарыңыз. Дем алганда баштапкы абалга туруп, сол бутуңуздагы өпкөнү кайталаңыз. Көнүгүүнү ар бир багытта 20 жолу жасаңыз.
3-кадам
Бутуңузду бириктирип, топту алуу үчүн, колуңузга бир жакка тургузуп коюңуз. Секирип дем алууда белиңизди бураңыз, колуңузду оңго, жамбашыңызды солго буруңуз. Кийинки дем менен экинчи тарапка буруңуз. 1-3 мүнөт секирүү.
4-кадам
Полдо түркчө модада отуруңуз, колуңузду көкүрөгүңүздүн алдына бүкүрөп намазга жыгылыңыз. Дем чыгарганда алаканыңызды дагы көбүрөөк бириктирип, 7 секунд басып туруңуз. Андан кийин аракетти жумшартуу. Көнүгүүнү 15-25 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Чалкаңызда жатып, колду денени бойлото, бутту тизеге бүгүп, согончокту жамбашка жакын коюңуз. Дем алганда, жамбашыңызды өйдө көтөрүп, өйдө-ылдый чыга баштаңыз. Көнүгүүнү 2 мүнөт жасаңыз. Жерде жатып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартып, бутуңуздун арт жагындагы булчуңдарды сунуңуз.
6-кадам
Далыңызда жатып, бутуңузду өйдө көтөрүп, алаканыңызды жамбашыңыздын астына коюңуз. Дем чыгарганда бутту ылдый 45 градус бурчка ылдый түшүрүп, өйдө-ылдый кыймылдаңыз. Көнүгүүнү 1 мүнөт жасаңыз, андан кийин тоңдуруп, позаны дагы 30-50 секунд кармаңыз. Жерде жатып эс алыңыз.
7-кадам
Денеңизди бойлото колдоруңузду сунуп, ашказаныңызда жатыңыз. Дем алуу учурунда бир эле учурда башыңызды, буттарыңызды жана колдоруңузду өйдө көтөрүңүз. 1-3 мүнөт абалды кармаңыз, андан кийин дем менен дем алыңыз. Дагы 2 ыкманы жасаңыз.
