Фитнес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Теннис жылдан жылга популярдуу болуп баратат. Бул спорттун түрүн каалаган курагыңыз менен машыктырсаңыз болот, ал сизге жогорку жандуулукту сактап калууга жардам берет, андан тышкары, денеңиздин бардык негизги булчуңдарын чыңдайт. Спорттун бул түрүндө теннис ракеткасы маанилүү ролду ойнойт, кандайдыр бир деңгээлде сиздин келечектеги бардык ийгиликтериңиз ошондон көз каранды
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жай мезгилинде көлдүн жээгинде көргөзүү үчүн курсактын булчуңдуу булчуңдарын жасагысы келген жаш жигиттер көп. Бирок булчуңдардын бул катмарын насостоонун бардык өзгөчөлүктөрүн билгендер аз. Нускамалар 1 кадам Көнүгүү жасоодон мурун жакшылап жылытыңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт залдары жана жеңил атлетика дүйнөсү боюнча узак сапарга чыгуудан мурун эмнеден башташ керек? Булчуң топторун куруунун эң оңойу бул ичтин карындары жана колдору. Аларды окутуу үчүн көптөгөн иш-чаралар жана шаймандар бар. Сиз жөнөкөйдөн башташыңыз керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Биатлон - Орусияда популярдуу спорт түрү. Бул популярдуулукка орусиялык биатлончулардын эл аралык мелдештердеги ийгиликтери чоң жардам берет. Өлкөбүздүн климаттык шарттары биатлончуларды машыктырууга абдан ыңгайлуу - республиканын көптөгөн аймактарында кар жылына 3-5 айга созулат, бирок жай мезгилинде машыгууларды өткөрсө болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Түртүп көтөрүү жардамы менен физикалык формаңызды сактап, чыдамдуулукту жана булчуң күчүңүздү чыңдай аласыз. Бул көнүгүүлөрдү спорт залында гана эмес, атайын шаймандардын деле кереги жок. Натыйжалуу окутуунун ар кандай ыкмалары жана сырлары бар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорттук клубдар спорт менен машыгуу жана калктын ден-соолугун чыңдоо үчүн гана эмес, каражат тартуу үчүн да түзүлөт, ал үчүн андан кийин спорттук шаймандар, спортчулар үчүн формалар сатылып алынып, спорттук иш-чаралар өткөрүлөт. Клубдар өнөр жай ишканаларынын, билим берүү мекемелеринин, мектептердин, акционердик коомдордун жана башка коомдук уюмдардын базасында түзүлөт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Келген конькилерди сатып жатканда, коньки тебүү ырахат алуу үчүн, колу-бутуңузду туура коргоону тандаңыз. Коргоосуз ролик менен муз тебүү кооптуу. Кышкысын муз тебүү учурунда кулап түшүү анчалык деле оор болбойт, анткени кийим коргоочу нерсе
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жекеме-жеке мушташуу боюнча машыгуу кызыктуу хобби жана физикалык кыймыл-аракет аркылуу ден-соолукту сактоого мүмкүнчүлүк болот. Россияда мушташ өнөрү эң популярдуу тармактардын бири грек-рим күрөшү. Нускамалар 1 кадам Грек-рим күрөшү менен машыгууну каалай турган бөлүктү тандаңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кыш мезгилинде орун алган сейрек кездешүүчү орус жомогу эски элдик оюн-зооктон баш тартат - муз тайгалагына чана тебүү. 20-кылымда бул салттуу көңүл ачуу кесиптик кышкы тартипке айланган. Ал эми 50 жыл мурун спорттун оор түрлөрү Олимпиаданын программасына кирген
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорттук оюндар жана мелдештер телевизор көрүүгө, тез тамактанууга жана башка үй-бүлөлүк көңүл ачууга сонун альтернатива болуп саналат. Спорт үй-бүлөнү ден-соолукту бекем жана ынтымактуу кылат. Лыжа, коньки, велосипед - спорт үй бүлөсү үчүн Лыжа тебүү, велосипед тебүү, ролик тебүү жана муз тебүү спорттун түрү болуп саналат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көпчүлүк адамдар, айрыкча карылар, байламталардын жаракаттарынан жабыркашат. Бул жаракаттан байламталарды жана тарамыштарды ар тараптуу бекемдөө менен сактоого болот. Карыганда дагы буттарыңыз жана колдоруңуз көңүлүңүздү чөгөрбөш үчүн, сиз кандайча байламталарды бекемдөөгө боло тургандыгын көрсөтөбүз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт тарыхы дүйнөгө дарбазачы өнөрүнүн көптөгөн мыкты чеберлерин тартуулады. Алардын айрымдары карьерасын аякташса, башкалары ушул күнгө чейин өз өнөрлөрүн көрсөтүшүүдө. Футболдун дарбазачылары Көпчүлүк учурларда "дарбазачы"
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Муз тебүү жана ролик менен муз тебүү тренингдин ар кандай ыкмаларын үйрөнүүдөн башталат. Тормозду үйрөнүү мингенди үйрөнгөнгө караганда бир топ кыйыныраак. Бирок машыгууну басаңдатуу жана токтотуу көнүгүүлөрү ар кандай шартта, кулап калуудан жана жаракат алуудан сактанууга мүмкүнчүлүк берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Буга чейин, балдардын ролик тебүүдөгү көйгөйлөрүнүн бири, аларды баланын ар дайым өсүп келе жаткан бутунун көлөмүнө ылайыкташтыруу үчүн аларды бири-биринен алыстата албоо болгон. Бирок акыркы он жылдыктарда рынокто көптөгөн жылма моделдер пайда болуп, коньки көлөмүн көбөйтүү беш мүнөттүн ичинде болуп калды
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Аялдардын көкүрөк булчуңдарынын көлөмүнүн көбөйүшү күчү менен машыгуу аркылуу ишке ашат. Алар жай жана орто темпте, ар бир көнүгүүнү 8-10 жолу максималдуу кайталоо менен 5-6 ыкма менен аткарылат жана 1, 5-2, 0 мүнөттүн аралыгында эс алышат. Көкүрөк бездери көкүрөк булчуңдарына түздөн-түз жанаша жайгашкан, ошондуктан машыгуу учурунда кан менен камсыздоонун көбөйүшү процесси теринин ийкемдүүлүгүн, төштүн формасын жана бекемдигин камсыз кылат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эгерде сиз өзүңүздүн төшүңүздүн формасына канааттанбасаңыз, анда көңүлүңүздү чөгөрбө - сиз жалгыз эмессиз. Миллиондогон аялдар өзүлөрүндөгү кемчиликтерди кылдаттык менен издешет, ал эми кичинекей төштөр дээрлик эң көп кездешет. Айрымдар кескин чараларды көрүп, бюсттун формасын жакшыртуунун анча коркунучтуу эместигин жана жеткиликтүү ыкмаларын унутуп, пластикалык хирургияга кайрылышат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Массалык жана жакшы тамактанган тизелерди азайтуу үчүн эмне керек? Кантсе да, бир аз курч жана кооз тизелер менен буттар өтө жагымдуу жана сексуалдуу көрүнөт. Кээде ушунчалык сымбаттуу буттар менен тизелер ырайым менен айырмаланбай калат, дененин ушул бөлүгүн максаттуу түрдө азайтуу үчүн ойлоп табуучулукка туура келет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Арка бул адам денесиндеги эң маанилүү булчуң топторунун бири. Арткы булчуңдар физикалык өнүгүүгө гана жооп бербестен, омуртка үчүн тирөөч алкакты түзүү менен тамырлардагы кандын нормалдуу агымын камсыз кылат. Мындан тышкары, кеңири, желдетилген арка спортсмендин негизги көрсөткүчү болуп саналат, бул көрсөткүчкө ылайык, спортчулар тамашалап айткандай, жайда спорт залда селкинчек ойногон адамды спорт залы болгон спортчудан айырмалай алат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Күчтүү арткы булчуңдар дээрлик бардык кыймылдарды күч жана кубат менен камсыз кылбастан, баарынан мурда алар омуртканы ишенимдүү коргойт. Дал ушул булчуңдар адамдын денесин тикесинен турган абалда колдойт. Бул көкүрөк жана ич көңдөйүнүн ички органдарынын физиологиялык жактан туура жайгашуусун камсыз кылат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сиз арткы булчуңдарыңызды горизонталь боюнча ар кандай көнүгүүлөрдүн жардамы менен, салмак менен ж.б. Бирок каалаган натыйжага тез жетүү үчүн, аны кантип туура жасоону билүү керек. Сиздин арткы булчуңдарыңызды кантип көтөрсө болот? Нускамалар 1 кадам Арканын сулуу булчуң булчуңдары - бул бодибилдинг менен алектенген ар бир эркектин кыялы
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бир гантел менен машыгуу бекер салмак менен баштоонун эң жакшы жолдорунун бири. Мындай ыкма көнүгүү техникасын жакшыраак түшүнүүгө, оптималдуу салмакты тандап алууга, ошондой эле каалаган булчуң топторун сезүүгө мүмкүндүк берет. Бир гантел менен машыгууда булчуң топторун насостоо эки эсе көп убакытты талап кылаарына карабастан, алар дагы деле болсо кабыл алышат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Футбол командасын машыктыруу күнүмдүк процесс. Бирок бул матчтын көрсөткүчтөрүн жакшыртуу үчүн ажырагыс нерсе. Машыктыруучу оюндардагы жетишкендиктерди жакшыртуу үчүн сапаттуу тренингдерди натыйжалуу пландаштырып, өткөрүшү керек. Нускамалар 1 кадам Машыгуудан мурун оюнчулардан алардын бири жаракат алган же жаракат алгандыгын сураңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кооз, гармониялуу денени кургусу келгендер үчүн булчуңдардын ар бир тобун иштеп чыгуу бүт денени иштеп чыгуу сыяктуу эле маанилүү. Сиздин аркаңызда иштеп жатканда арткы иштин маанилүүлүгүн эске албай коюуга болбойт. Арткы булчуңдардын бүтүндөй тобу, ал канчалык көп жүк болсо, ага ошончолук жакшы реакция берет деген мааниде насостук үчүн уникалдуу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Арткы булчуң топторунун бүтүндөй комплекси, алардын ар бири ар башкача мамилени талап кылат. Арткы булчуңдарыңызды тез көтөрүү үчүн, машыгуунун өзгөчөлүктөрүн жакшы түшүнүп, мүмкүн болгон каталарды туура эмес айланып өтүшүңүз керек. Ал зарыл - тосмо
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көрсө, кыздар операцияны көбөйтүп гана тим болбостон, төштүн көлөмүн азайтууну кыялданышат экен. Бул үчүн ар кандай көнүгүүлөр, атайын диета жана компресстер бар. Нускамалар 1 кадам Үн көлөмүн визуалдык кыскартуудан баштаңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кикбоксинг спорттун эң укмуштуу жана динамикалык түрлөрүнүн бири катары чоң популярдуулукка ээ болду. Муну адистештирилген мектепте жасаганыңыз оң, бирок кикбоксингди өз алдынча баштоого болот. Ал зарыл - мээлейлер, лапкалар, коргоочу аянттар жана башка спорттук шаймандар
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Лыжа тебүүнү жаңы баштаган көптөгөн башталгычтар эң негизгиси жакшы жана кымбат лыжаларды сатып алуу керек жана лыжа тебүү үчүн дароо лыжа тебүү аянтына барса болот деп эсептешет. Бирок бул иштен алыс, анткени жакшы лыжа тебүү лыжачынын кийиминдеги акыркы тийүү эмес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сиз көнүгүүлөрдүн атайын комплексин колдонуп, сүт бездерин чоңойто аласыз. Бул көкүрөктүн булчуңдарын эффективдүү бекемдөөгө жана чыңдоого жардам берет, бул аларга визуалдык көлөм берет. Сиздин машыгууңуздан толук кандуу пайдаланууга жардам берген пайдалуу кеңештер
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Денеде физикалык кыймылдын жетишсиздиги фигураны бузат. Жумуштагы жана үйдөгү кырдаалдан улам туруктуу стресс, убара, дененин абалын жакшыртып гана тим болбостон, нерв системаңызды бузат. Йога сиздин фигураңызды жакшыртат, ошондой эле психикалык абалыңызды тынчтандырат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бала төрөлгөндөн кийин, аял мурунку фигурасын калыбына келтирүү көйгөйүнө туш болот. Адатта, ичти жалпакташ эң кыйын. Максатка жетүү үчүн күнүнө 30-40 мүнөткө чейин спорт менен алектенишиңиз керек. Нускамалар 1 кадам Курсактан арылуу үчүн сөзсүз түрдө каптал булчуңдарына көнүгүүлөрдү жасаңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Аппетиттик ичеги-карын, киндиктеги пирстин жарыгы - эмне сексуалдуу жана сулуу болушу мүмкүн? Эгерде пляж сезону бир айдан кийин башталып, көптөн бери эңсеп жүргөн ийкемдүү пресс майдын бүктөмдөрүнүн артында ишенимдүү жабылып калса, бул кышкы тойбостуктун тилсиз жообу?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жука бел үчүн күрөштө кыздар ар кандай айла-амалдарга барышат: массаж, денени ороо, ар кандай көнүгүүлөр. Көп адамдар арыктоо үчүн обручту бурушат. Хооп, пайдалуу спорттук шаймандар экендиги талашсыз. Обруч менен машыгуу позага жакшы таасирин тийгизип, ичтин прессин бекемдейт жана муундардын кыймылын күчөтөт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көбүнчө аялдар күчтүү жыныстын көңүлүн формалары жана сырткы жагымдуулугу менен бурушат. Эркектер болсо айымдарды башка жолдор менен кызыктырышат. Алар аялдардын психологиясын жакшы билишет жана аны өз максаттары үчүн кеңири колдонушат. Кантип эркектер аялдардын көңүлүн бура алышат?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Денени формалоочу алкак - бул белиңиздеги ашыкча фунттарды арыктоого жардам берген укмуштуу машыгуу машинасы. Бул ичти жана капталдардагы кендерди азайтууга мүмкүндүк берет, бул арыктагандар үчүн абдан пайдалуу. Ал эми симулятор көп чыгым талап кылбайт, бирок тандоого жоопкерчилик менен мамиле кылуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Ар кандай түрдөгү түртүүлөрдө булчуң топтору көбүрөөк катышат: трицепс, көкүрөк булчуңдары жана алдыңкы дельталар. Эгерде максат түртүп көтөрүүнүн жалпы санын көбөйтүү болсо, анда булчуң топторуна көңүл буруу керек. Аларды иштеп чыгуу үчүн белгилүү бир көнүгүүлөр комплексин колдонуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Химия көз карашынан алганда, сүт кислотасы эки заттын - гликогендин жана глюкозанын ажыроо өнүмү, же гликолиз. Дал ушул гликолиз учурунда энергия бөлүнүп чыгат, бул спортчуларга машыгуу учурунда абдан керек. Денедеги сүт кислотасынын көптүгү жөнүндө пикир кайдан чыккан?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Лотос позициясы - йогадагы ой жүгүртүүнүн негизги позицияларынын бири. Санскритте лотостун орду Падмасана деп аталат. Бул йога позасы тизе муундарынын абалын жакшыртууга жардам берет, таман жана сандарга пайдалуу, сколиозду, ревматизмди дарылоого жардам берет жана боордун, жүрөктүн, ичегилердин, өпкөлөрдүн жана ашказандын иштешине оң таасирин тийгизет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Йогада дээрлик баарына жеткиликтүү болгон жөнөкөй асана (көнүгүүлөр) бар. Аларды ишке ашыргандан кийин денеде жеңилдик жана жалпы жыргалчылыктын жакшырышы белгиленет. Мындан тышкары, көптөгөн йога позалары ичеги-карын жолунун ишине таасирин тийгизип, ал тургай, арыктоого жардам берет, айтмакчы, ийгиликтүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Лотос позасы - ой жүгүртүү үчүн йогадагы эң негизги жеңилиндердин бири. Бул ар кандай комплекстер үчүн негизги негиз болуп саналат. Анын абалы отурган, буттарын кайчылаштырган, буттары карама-каршы жамбашка коюлган; байыркы Индиянын күндөрүнөн бери колдонулуп келген
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жетишсиз физикалык активдүүлүктүн натыйжасында денеде май топтолот. Андан арылуунун ар кандай техникалары жана көнүгүүлөрү бар. Алардын бири - организмди жашартып, үй шартында арыктоого мүмкүнчүлүк берген йога. Йоганын артыкчылыктары Бул гимнастика андагы күч көнүгүүлөрүнүн жоктугу, жылмакай кыймылдардын болушу менен айырмаланат