Арка бул адам денесиндеги эң маанилүү булчуң топторунун бири. Арткы булчуңдар физикалык өнүгүүгө гана жооп бербестен, омуртка үчүн тирөөч алкакты түзүү менен тамырлардагы кандын нормалдуу агымын камсыз кылат. Мындан тышкары, кеңири, желдетилген арка спортсмендин негизги көрсөткүчү болуп саналат, бул көрсөткүчкө ылайык, спортчулар тамашалап айткандай, жайда спорт залда селкинчек ойногон адамды спорт залы болгон спортчудан айырмалай алат. жашоонун мааниси.
Ал зарыл
Спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Жогорку тартууларды жаса. Башында машыктыруучуну колдонгон жакшы - колдонуп жаткан салмагыңызды жөндөө оңой. Тренажердун жанына отуруңуз, ага чейин таянычтын бийиктигин жана сиздин иш салмагыңызды калибрлеген. Тутмаларды кармап, үстүңкү тартууларды жүргүзүп, симулятордун туткаларын сөөктүн деңгээлине чейин түшүрүңүз. Он-он беш жолу кайталап беш-алты жолу кайталаңыз. Андан кийин, бирдей эле кайталоолорду жана ыкмаларды жасаңыз, колдун моюнунун түбүнө чейин түшүрүп, баштын арт жагындагы жогорку тартууларды жасаңыз.
2-кадам
Төмөнкү шилтемелерди жасаңыз. Төмөнкү таякчалар арканын каптал булчуңдарын өнүктүрүүгө багытталган - алар спортчунун белинин кеңдиги үчүн жооптуу болгон "канат" деп аталган нерселерди жасашат. Төмөнкү тартуучу машинага отуруңуз. Таяктын салмагын жана узундугун тууралаңыз. Денеде бир аз алдыга ийилип жатканда туткаларды кармаңыз. Сиздин артыңыз түз болгонго чейин туткаларды өзүңүзгө карай тартыңыз, ал эми салмакты карын аймагына тийгенче колуңуз менен тартыңыз. Кандайдыр бир алдамчылык болбошу керек. Он-он беш жолу кайталап беш-алты комплект жасаңыз.
3-кадам
Трапеция булчуңдарыңызды өстүрүү үчүн штанганы колдонуңуз. Тар штанганы колуңузга штанганы алып, түз туруңуз, көздөрүңүздү өйдө караңыз. Сиздин денеңизге параллелдүү жаа менен тилкени көтөрүп, манжаларыңыз сөөмөйүңүзгө тийгенче. Баштапкы этапта бир штанганы штанганы салмаксыз колдонуу сунушталат. Эгерде тилке бош эмес болсо, анда ошол эле салмактагы чайнекти колдонуңуз. Он-он эки кайталоо беш-алты топтомун жаса.
